土曜日のリフォーマーレッスンで。
身体の構造上、足の体重は外側に乗りやすいし、小指側に流れていきやすいんだそう。
それを意識的に「人差し指」に乗せるようにする。人差し指に乗れると、ふくらはぎ～内腿まで繋がるんだそうです！
これが足の始点部分。
腕の始点は、手のひらの親指側のはらの部分。ここを押せると肩とか楽♪自然に前鋸筋に力が入る。私は、右をもっとがんばろー！！
そして私は、左足の外アーチが落ちてるみたい。
ルルべするときもプリエするときも、アーチを引き上げよう(*≧∀≦*)
「テントのように体を四方八方に張って使う。」
←疲れていたりするときに、縮むんじゃなくて、伸びることを意識したほうがいいのかも。
日曜日のストレッチポールレッスンで。
ストレッチポールに乗ったとき、眉間～顎～肋骨～ASIS～恥骨が一直線になること！
今日の体調は、今日しかない。
その日に合わせたトレーニングを意識して！
それと、土曜日から月曜日まで一貫して習ったこと。
「股関節の外旋＋内腿の伸び」
仰向けに寝て、、、、、方法は3つ
☆軸足まっすぐ伸ばす
動足の力をなるべく抜いて動かす→軸足の鼠蹊部＋動足のハムが伸びるように。
☆軸足がカエル足
動足はカエル足でも、伸ばしてもOK、力をなるべく抜いて動かしてみる
←軸足はどんどんターンアウトしていく
←軸足がターンアウトしやすくなるし、軸足の鼠蹊部も伸びる
☆軸足の膝をまげて、足裏を床につく
軸足を押すことで、動足が横に開く（訓練しないとそんなに開かない）
←軸足を鍛えることにもなるし、軸足の鼠蹊部もストレッチされる
なかなか良かったです
とにかくターンアウトが安定します。
ターンアウトが安定する→無理にターンアウトしなくなる→パッセバランスがとりやすい
4番と5番のプリエとかしやすいです
でも「軸がとれる」のと「回れる」のは違います。←私の場合
回転はやっぱり、「タイミング命」だな～。
それを自分で見つけないと、やっぱり上手くいきません。
そして、、、、年始レギュラーレッスンの初の振付は早振りです。
「止め」と「抜き」が交互にやってきます。
なかなか勉強しがいがあるかも。。。。
一回では振付入らず・・・・・・でした。
とあるT先生は「プチ本気
」と言ってました。
がんばろう