久しぶりのトレーニングメモо(ж＞▽＜)ｙ ☆
土曜日、久しぶりにリフォーマーレッスンに行きました。
他に参加者がいなかったため、プライベートレッスンでした～
ラッキー
リフォーマーをがっつり１時間、マンツーでみてくれるなんて・・・かなり勉強になりました
たぶん、踊りのくせとか、普段の姿勢から・・・なんでしょうけど、
ちょっと右腰が後ろにさがっている。
「左股関節が、内旋の位置でロックがかかってる→左腰が張る」
これは、見事あたっていて、とにかく左股関節が開かない！！と思っていたので、そこを重点的にトレーニングしました
股関節は外旋位だけれでも、足（フット）はパラレル。
この感覚を右はなんとなくできるのに、左はできない！
どの動きをするにせよ、この感覚を忘れないで動くこと！！
寝たときにどうしてもお尻がついていっちゃうんですよ、もっと左のお尻を重たく！と何度も言われました！！
左膝も伸びきっていなかったみたいで（伸ばしてるつもりでしたが・・・）、左の内側広筋を使って膝を伸ばす感覚を知りました。
あと、トレーニングの際、常に動き続けている（伸び続けている）こと！
そうしないと、筋肉がキュっと固まってしまうらしいです！！！
ちょっと思ったことは、左の外ハム～坐骨辺りが硬いかな～。
プリエでもそこがひっかかる気がする。。。。
で、、、動かしてみるもんです
１時間で左の股間節、開きました
夜のレッスン、動きやすかったです！
何をしたか？？っていうより、「意識して動かした」って感じです。
そして、ターンアウトをするときも、「坐骨を寄せる」ことを意識したほうがよさそう。
どうも最近思うのですが、左の軸は「背筋」で立ってる気がする。お尻使ってないな・・・。だから股関節も開かないんだろうな～～。。。
日曜日のレッスンでも股関節を緩める運動をしました。
床に伏せて寝て、両足とじて９０度曲げる。
そこから、足先を外へ開く（膝はとじたまま）
私は、少ししか開きません。（股関節が内旋しない）
抵抗をかけてもらいながら、開いたり閉じたりするのを繰り返します。
ちょっとＣカーブに入りながら、内腿に力が入るのを意識して動かします。
それができるようになってきたら、片足伸ばして、それを軸にしながら、もう片方の曲げてる足を内外していきます。
股関節の前側が伸びて、アラベスクとかしやすくなります！
あと、２番グランプリエがやりやすい！！
「左のお尻」鬼門だな・・・・・。
ここで、床を踏む感覚をつかみたい！
そうすれば、ピルエットのプレパレーションが決まるハズ！・・・と勝手に思ってますが・・・・。
とりあえず、左股関節オープンをしながら使う感覚を養わねば