股関節がつまっていて、足もむくんでいる～。。。。
先週と同様、お腹もはっている。。。。。
そんななか、はじめは胸椎回旋から～。
床によつんばい⇒右手を床滑らせて左方向へ、左手は頭の上。
右胸を前に見せるように右手を引っ張るのと、左肩甲骨を下げながら左手プッシュして胸を開いていくのを同時に。
きつい
胸椎回旋はどれもきつい！！！！
反対もやって、ふぅ～～～。。。
胸と肩周りは軽くなりましたよ
そして、マシンにて股関節を動かすエクササイズ。
左足の骨盤と股関節の引きはがしがイマイチ。
左のお腹がぬけてるらしい～。。
骨盤もっていかれないうように練習～
そして、私的にヒットだったのは、足カエル状態（ターンアウト）でのペルビックカール！！
ハムが痛くなるというよりは、お尻が痛くなるようにエクササイズすること
片足で支えて、もう一方の足を伸ばしたりオープンしたり。
⇒よくダンスの先生がいう、「軸足のお尻に力をいれて、もう片方の足を動かす」ことだな～と思った。
お尻にグッと力が入ると運動は楽。
でもこれターンアウトが命だから、、、、左足は思うようにできないのよ。
たぶんいろんなところが詰まってたりするから～
「股関節の隙間をあけるように！」
右足はターンアウトがはまる。
でもでもでもね、、、、マスターストレッチをはいてロッキングとかすると、今度は右足の軸が外側に逃げるのよ、左足はきちんと軸にのれるんだけど。パラレルとターンアウトじゃ強い足と弱い足が変わる。たぶん使ってる筋肉が違う。ターンアウトで使えたほうがいいんだろうな～～～。
本番まで時間があまりないので、トレーニングは自分でやらないと