昨日は新たな感覚がやってきて、にんまり
土曜日のレッスンは・・・・・
サーキットで、ニュートラルポジション確認。
仰向け、座位、仰向け・足で床を踏む、ストレッチポールに寝る・・・・etc
腹横筋・多裂筋の触診～！！
やはり私は、足をあげるときに腹がぬける（腹直筋がはいる）。くるじいぃぃ～！
ポールにのって、手足あげたりさげたり・・・・。肋骨開くから、足で床を踏んでといわれるけど・・・・・、あんまりよくわからなかった。
両手まえならえにしたときのあの「肋骨」の絞まり具合を忘れずに！！！
ポールにのって、ASIS～腹のマッサージ
立位で背中にポールをいれて、足をあげようと努力する！
これはなんとなくわかってきたかも。床をふむ！っていう感覚があると、もう片方の足はあがるんだ～！！
股関節の運動を少しだけ。
ポールにのって、内股・外股を繰り返す。
日曜日のレッスンでは、インにした足をそのまま股関節で折って、もちあげるっていうのをやった。
よつんばい（オールフォー）で、片足ずつ、犬のおしっこ（アチチュード的な・・・・）のかっこで、腹筋のばす～！
これはあとのレッスンでやったのは、横に寝て、上の足を前後にスイングするやつ。
あとは床に座って、両足そろえて横に倒す（右側）→左足の拇指球～かかとの側面を押す（内転筋がはいる）→お尻がもちあがる→中殿筋で開いていく→両足ダイヤモンドシェイプで真上のあげる。
最初に持ち上げておかないと、真ん中にきて、尻を持ち上げるのは至難の技だ・・・・・。
股関節～前腿が伸びる～！！！
やっぱりここでも、股関節をつめてる！と注意をうける。
もっと股関節と骨盤を切り離して、隙間を作らないと！・・・・・・・・って、マスターストレッチしてるときも同じこと言われてるジャン。
進歩ないな、私・・・・・・・・・・・・・・・・。
確かに私のﾊﾟｯｾは詰まってるのよ。。。。。。。。
う～～
気を取り直して日曜日は、ストレッチポールレッスン。
なんかストレッチで終ったけど、身体がラクになりました！！！
最初は、いつものように上半身動いて→下半身の股関節、中・外運動。
足をポールにのっけてやった後は、いつもより動くようになった！！
ポールにのってコロコロして、私は内股できないから、内股でポールをASISに押し付けて！と指示が・・・。
で、「ココ痛いんです・・・・」と私が愚痴ったところ、インにしたASIS～大転子～中殿筋～大腿筋膜腸筋のあたり。特に左側。
身体の角度を変え、重点的にほぐします。
・・・・・・すると！！！お～、お尻の横のつっぱりがとれているから、股関節も折りやすい！！
あまりの感動に、私、ﾃﾞｨﾍﾞﾛｯﾍﾟしちゃいました！！！
詰まりがないとスルスルって足があがります！
あまりのテンションの高さに、先生が笑ってた。。。。
でもうれしい
身体が柔らかい人の気持ちがちょっとわかった～
ラストは、坐骨にのっておしまい！（ポールオン）
骨盤前・後傾を繰り返して、片方ずつ足をのばしてハムをストレッチ。
グイグイやらないで、軽く体重をかける程度。
何回かやってると「坐骨」発見！！
仙骨からリーチングしやすくなる
先生がちょっと言ってたこと。
「私が、今まで色んな人の身体をみてきて、硬さをとるのにハムが一番重要な部位だと思ってた。でも最近、大腿大腿筋膜腸筋かもしれないと思うようになってきた。理由はわからない、カンだけど・・・」
てな話。
私は、人それぞれだと思う。
ハムがキーな人もいるし、大腿大腿筋膜腸筋、中殿筋・・・・・、トリガーはみんな違うと思う。
腰痛の原因が一つではないように・・・・。
その人の日常生活や踊りのクセで身体の使い方も違うだろうし。
本人がまず自覚することなのかな～。
「あ、これ！」っていうもの。
PNF激痛ハムストレッチ体験も私にとっては、一つの突破口だったけど、昨日のお尻周りのほぐしも突破口かな・・・・・。
けっこうほぐすだけで、身体は変わると思う。
トレーニングと同じくらい効果が出る人もいるんじゃないかな・・・・？
いよいよ明日からハワイだよ～
ということで、来週はレッスンお休み。
バカンスしてきます
先生の、「声枯れ」がなんだかうつったようなうつらないような・・・・・・。