スタジオ代表Ｓ先生のマンツーマンでした～！
1年ぶり？いやもっとかな？
ちょっとﾄﾞｷﾄﾞｷ・・・・
普段とは違った角度からいろんな注意をもらいました
以前、何かの記事で読んだことあるんですけど、
人間の体って片足が軸足で、もう片足は動足になってる。
だから、必然的にどちらかが「ゆるく」なってるってこと。
私の場合は、右足が「ゆるく」なってる。
足首とか前後左右にゆるいね～って言われた。
左足はできるから、右足をいかに「外さない」で動けるか？
そこがポイント！！
ピラティスのニュートラルポジションの足の位置。
左足が短いからか？？
意識的に左足をちょっと遠くへ出すようにしたほうがいい。
初めてかな？「首の使い方が悪い」という指摘
頚椎7番からガクって落ちてしまってるから、頚椎をきちんと1番から使う。
つまり「引き伸ばす」ってこと、そいで、「胸椎」を丸める！
そうすれば、胸のあたりに空間ができる～！
頭痛がするのは、頚椎1番あたりがこってるから。
ぼんのくぼをほぐしましょう！
腰椎の代償はないけれど、頚椎の代償があるってこと。
これは勉強になったなぁ～～
あとは、「右腰」をつめて使うクセ。
これは、他のイントラさんにも言われていることだ。
立位で、少し「反り腰」になりやすいから、骨盤後傾気味にしたほうがいいと。
マスターストレッチの動きが全部きつくなった
①ルルベ&ダウン・・・・とにかく踵を下に！
②アーチ&カーブ・・・・坐骨を上に、かかとを下に。股関節の受け入れをしっかりと。坐骨～みぞおちまでは床と平行。みぞおちからグッと胸を反らせる。顔はそこまであげなくていい。肩甲骨を床の方向に落としていく。（スタート）
アーチするときに頭落としすぎないで、上に引っ張る&胸を丸める。
骨盤と肩の位置を変えないでアーチにしていく。（体は高い位置をキープ）
③2番プリエ・・・・コンスターチのとき、甲にのりすぎないで、きちんとＭＰで踏める場所にいる。股関節の受け入れを考えたら、ちょっと出っ尻気味にはいったほうがよさそう。右の足首が不安定になるので注意！
④ツイスト・・・・胴体「スクエア」のまま移動。骨盤は少し返して、仙骨をうなずかせる。（股関節の受け入れ）そこからニョキニョキっと回旋。
移動のときに右脇がつまりやすい→右骨盤を若干巻いてしまってる
回旋の左右差はほぼないらしい。
⑤床に手をついて骨盤ひきあげるやつ。
初めて知ったけど、あれは腰～脇を伸ばしてるのね！
だから体は「中央」にいることが大事！
でそこからロールアップ。
とにかく恥骨を前に前に前に～～～！ってずっと言われた。
終って、へべれけ～・・・・
「ピラティスうまいよ～」としきりに褒めてくれました。
いつも褒められてないため、どんな反応をしていいやら戸惑いました。
でも普段より一歩先へ限界を設定できたので、伸びた
家に帰って、復習したら、いつもより股関節がよく動く！！
足首硬い私には、しゃがむことが困難なんですが・・・・・昨日はあと1歩！のところまでいきました～！
すげ～～！！！！！
とにかく「かかとをおろす！」とばかり言われてただけあったレッスンでした。
Ｓ先生からは、「右足首」「右脇」「胸椎」だ！と言われました。
（右足がゆるいせいで、右の鎖骨あたりもつまってるって・・・・）
関節も全体的につまってるので、（特に足首はガチガチ・・・・）、股関節の動きをよくしましょう！って言われました。
先週土曜日の「腹横筋・多裂筋」をいれる練習から、なにか火がついてしまい、家で自主練する階数が増えました。&昨日のトレーニングでも俄然やる気を触発され・・・・、しばらくはトレーニング月間となりそうです