土曜日はいつものようにPNFクラスに参加。
肩甲骨攻めです
①お腹床につけて、ひじ立てて、ひじを床に押しながら、肩甲骨が下がるのを感じる。
両手⇒片方ずつ
②ひじとひざをつけた四つんばい。ひじとひざの間は遠め。（近いと腰が伸びる）
ここでも同じように、ひじでぐ～と床を押して、肩甲骨をさげる。
意識的には、胸椎の3番あたりを動かしていく！（腰ではない！胸椎10番=みぞおちあたりでもない！！）
③膝立ちでうではのばす。右手の甲に左手を重ねて、お尻は左側にもっていくつもり（Cの字のように）で、手をぐ～と押す。
これ、先生に押されて激痛なんですけど・・・・・！！！
逆側も同じように、左手の上に右手を乗せて、お尻は右側に平面でCの字になるように、肩甲骨をおとしていく。
背中が反れるようになると、腰も連られて反れるようになる。
ひじとひざの距離を近めにすると、腰のｽﾄﾚｯﾁになるそう。
あとは、立位で、片手を回していく。
腰を使わず、胸椎を回旋していく。
ペットボトルに一本ライン（目印）を引いて、それを上から掴むように持つ。
そのラインがいつでも自分の方向を向いてるように「うで」を回していく。
最初は突っ張り感があるので、肘は曲げててもよい。だんだん伸ばしていけるように・・・・。
うしろの一番自分がひっかかるところでちょっと止まって、重さを感じる。
ひたすら、左右繰り返す。
今まで、肩甲骨は「下げる」意識だけだったけど、下げて「寄せた」ほうがいいのかも・・・と気付いた。
引き続き・・・・
昨日の月曜日、観劇後、ストレッチポールをつかったトレーニングクラスに参加。
クラス後、背中とか脇腹の筋肉痛がなくなったんだけど、何したんだろ？？？
★ポールにのって、左手で右手をつかんで、そのまま左にひく（足は自然と右へ）
★ポールにのって、肘をつけたまま手をパタパタさせる。
それくらいしか上半身やってない気がする。
あとは、呼吸？
吸ったときにお腹を締める、次は、吐いたときにお腹を締める。
今回初めて、お腹を閉めたときに、多裂筋？もキュっと締める感覚がでた。
足の上げ下げも、ちょっといつもと違ったかな。
思っている以上、下にある腹筋（恥骨あたり）に力が入った！
合ってるか間違ってるかはわかんないけど、一つ一つ感じたものを大事にしていこうと思う。
先生が、トレーニングに正解の形はない。いかに感じられるか？と言っていた。
いつも「○○さんが一番上手～」とか言ってるから、形にこだわってるのかと思ったけど、違ったらしい。
成長したのかな？？って思ったけど、昨日も言ってたからな・・・。
まぁ、言葉でのせていく手法もあるしね、なんとも言えない・・・。
でも昨日はトレーニングのおかげか、ルルベが安定した。
で、思ったことは、力を入れ始まると、徐々に崩れ始める・・・・ってこと。
最初は調子いいじゃん！！って思ってたけど、振り付けとか始まっちゃうと・・・・う～ん・・・力技・・・。加減が難しいですな・・・・。
いつもの自分のところに持っていこうとしてしまうんだろうな。
脳の勘違いはおそろしい