久しぶりにPNFオンリーのクラスでした。
基本から～
両足で、「傘のレッスン」。
背骨のニュートラルポジションを保ったまま、股関節を曲げてプリエ～していきます。
外踝の指1本分内側に、ちょうど大転子がくる位置に体重を乗せるらしい。
ひざを曲げていないと絶対こない位置。
土踏まずでおしたエネルギーを、ちょうどスパイラルラインのようにつなげて、ターンアウトするラインをつくる。
あんまり実感できない・・・・。
これがわかったら全てがつながる感覚があるんだろうなぁぁぁ。
両足が終ったら、今度は片足ずつ。
相変わらず辛いのね・・・・、ふぅぅぅ。。。。。
で、壁に両手をついて、外側広筋を伸ばすヤツやった。
ハムあたりも一緒に伸びるんだけどね。
片足は立てて、もう片方の足は曲げて、股関節屈曲したり伸ばしたり。
伸ばしすぎると、背筋使っちゃうから、お尻より高くはあげない！！！
最後に、仰向けに寝てブリッジを片足ずつ。
とにかく床を「押す」こと！！！
いろんなことを操作しない！！！
って言われてもね、わからん！！
負荷をかけられてようやくわかる、つながった感じ。
イメージとしては、膝は内側に、お腹（腸骨あたり）は外側にしていくイメージ
でもただ単に膝を内側に倒すんじゃなくて、土踏まずで押したものが内側につながって、結果、内腿に力がはいって、膝は中に入ってくる。
正確には中には入ってなくて、それがまっすぐなんだけどね、イメージというか、感覚としては、「内側」に入ってるみたいになる。
先生に右側をアシストしてもらったら、初めて「床」踏めた！！！
いつも内側縦アーチのところが浮く感じがして押してたのが、いい意味でつぶれてくれた。
左側も自力でやろうとしたけど、そういった感覚はナシ。
この押した感覚をどうにか忘れないようにしなくっちゃ！！
足は軽いぞ