2週間ぶりのレッスンです！！
テーマは「ニュートラルポジション」！！！
徹底的にニュートラルを確認しました。
ポールのうえで、仰向けで、横向きで、うつぶせで、プランクポジション、立位・・・・。
結局はココに戻ってきますね・・・。
なんにせよ、ニュートラルが基本。
でもニュートラルにとらわれすぎてはダメ。理想のアライメント（ニュートラル）はあるけれど、「目指す」くらいの心持で・・・・。
☆胸の位置・・・鎖骨と鎖骨の間と頸椎2番3番のあいだの3番より、が水平になる位置。
☆首の位置・・・・たてに指2本
☆肋骨の位置・・・みぞおちは床につける、肋骨のひらきは80度～90度
☆骨盤の位置・・・ASISと恥骨の三角形が床と平行。ASISと肋骨下部は平行。腰には手のひら1枚分のすきま
☆足の位置・・・・こぶし一個分ひらく
私、ポールにのったときどうやらカラダがずれてるみたい。。。。
だから、足もあがんないわな～～。。。。
腹横筋はASISの内側、横にうす～く張る感じ。ボコって出てくる筋肉はアウター。
ASISの裏側（背中側）が、触診できる多裂筋。ちょっと骨盤を前傾させる感じでいれてみよ～～♪
うつぶせに寝たときが一番よくわかんない。。。。
ハーフポールにのってるんだけど、恥骨とASISの平行がむずかしいな・・・。平行にすると、肋骨反っていっちゃうもんね・・・。訓練・・・訓練
で最近？ハムのストレッチPNFに続き、中澱筋とか大腿筋膜張筋をストレッチするPNFやってます。
これは前の記事にも書いたとおり、とにかく効く～～～！！！
足裏3点で床を踏むこともしつこく言われた。
親指と人差し指の間、薬指と小指の間、かかとの3点。
あとは、脊椎の柔軟性をだすPNF。
床に寝て（うつぶせ）、胸椎1番からあげていくやつ。
胸をつけたまま、首をオイっと上にあげる。（あごをあげる感じ）
そのあごをずっとあげたまま、背中（胸椎）は逆についていく感じで、上をはがしにいく！！！
っていってもわかりにくい。とにかく、背中をつけたままあごをぐいっと上にあげて、前側が伸びるのを感じるといいらしい。。。。
ちょっと反りやすくなる！！！
ASISは床につけたまま、両手は骨盤の下においてそれるように・・・・。肩甲骨がさがるようになる！！
自慢じゃないけど、小学生のときダンス習ってた中で、一人だけ「エビ反り」ができなかった私ですが。。。大人になって、この反り方ができたら拍手だ～～～！！！！
これできたら、アラベスクもあげやすいんだろうな・・・。
ということで、ミニパフォーマンスまであと1週間です！！！