今回は、ストレッチポールにのって、ベーシック7をやりました！
ピラティスで、イロイロ、ポールにのってやってるけれど、1時間近くのりっぱなしは、効く！
頭も若干クラクラするし。
胸椎広げる呼吸したり、肩甲骨の動きをよくしたり。
セットアップポジションを間違わなければ、動けるんだよねー。
☆両足は座骨はば。
☆恥骨とASISの三角形は、床と平行
☆鳩尾の下はポールにつける
この体勢をキープするのも大変さーー！！
でも今までと違って、手足の重みを感じれた。かなり重い。胴体で支えてる感じはつかめた
両手足の上げ下げと、手の平合掌のまま、脊椎軸に、回旋する動きをやりました。右は出来るけど、左はイマイチ
シェネの左回りが苦手………と繋がる。。。
先に肩が動いたり手で引っ張ったりしてしまう。。。
これは家で自主練ができるー
ポール買って良かった
で話は変わって、、、、、
片足ブリッジの話。
私、上げて下げるとき、骨盤をどうにかしようとしてたのですが、やっぱり先生に見抜かれ。。。。足で押すから、お尻あがる。足で押すからお尻が下がることを意識しろ！と。
なるほど
確かに足の押しは、二の次になってた！！！
固定観念とか本当ダメね。
ピラティスを習ってるのはいいけど、今やってるのはピラティスとはアプローチがちがう。最終形は同じだけど、始動が下腹か？、足の押しか？どちらも合ってるし間違ってない。もっと先生のキューを良く聞いて自己流にならないようにしないと。だからレッスンがあるんだ！！と気づいた。。。いまさらながらお恥ずかしいような。。
それとまた股関節開くトレーニングを今度は俯せバージョンでやった。
☆右股関節の場合
右手の甲を床につける。肘は、曲げてる。右脇は閉まった状態。その状態で俯せ。顔は、右斜め下をみる。身体が若干右方向にいるから、右の親指を床に押すことで、状態をあげてくる。右恥骨を床に押しつけるように。
文字で書くのは難しい。。。
もう一回くらいやらないとわかんない。。。
来週休講、再来週は私が仕事のため、PNFは出られないけど、レッスンでやってくれるかなー？