PNFは筋トレとｽﾄﾚｯﾁが同時にできるという利点がある。
一番初めに先生についてもらってやったとき、本当に激痛で、「ヒｨｨｨ～～～～！！！」って感じだった。（ハムのストレッチで・・・）でも軸もきたし、骨盤も立たせやすくなった！！
で、クラスになったので行ったみた。
新しいことは何もない。
基本の確認。
でも、ハムが伸びやすくなってるから、きちんと効かせる位置にもっていくことが難しかった。
いつもなら（以前なら）、ハムがじ～んと痛い位置も、今は大丈夫！
で、どこの位置だろう？と探した結論は・・・。
「すねが前」。←体重が前。
前屈していったときに、脛を引くんじゃなくて、脛はそのまま。足首と脛の角度を90度以下にしていく、その位置で、ハムとかお尻が伸びる位置を探す。そこでエクササイズ！！！
お腹に力が入って、お尻・ハムが痛くなって、内ももに力が入る感じ。
今はこの位置かな。しばらくは。
あとは、股関節をたたむ運動をやった。（傘のレッスン）
股関節も足首も硬い私にとっては、ヒィヒィもののレッスン。
これも、身体を倒すんじゃなくて、股関節を折っていく（受け入れていく）ことが重要！！
～番外編～
腰を立たせたいときにやるレッスン。
カエル足で、両手前、腰は立たせたほうがいいけど、丸くなってもいいから後ろへ～後ろへ～。
（下腹へこませて、足は開いたままをキープ）
身体後ろのまま、両手上上げたり、反ったり、数十秒キープ。
そこから前に戻ってくる～～～、でず～と前に行く～～。
ウン！！いつもより前にいける！！！
これを何回か繰り返し、長座になると、前に折りやすくなる！！ってからくり。
私は、う～～～ん、長座になるとやっぱり、折りたためないカモ・・・。
お尻のところがどうも引っ張られる気がする。
で、ターンアウトできるように、中殿筋エクササイズをやった。
少し開いた気がする・・・・。
足を後ろにやった瞬間、膝が痛くなる位置があるんだよね。私、膝の位置おかしいのかな？てか使い方違うのかな・・・。でも骨盤硬いからな、とかいろんな思考が堂々巡り・・・・。
結局、何が阻害しているのかわからず・・・。
なんかまとまりなくなっちゃった。
ということで、次回土曜日、また行ってくる。