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一日一軸

 

美軸トレは

 

 

疲れてかたくなった

前腕を伸ばし

肩凝りを根本的に改善して美腕力アップしてね♡

 

 

今日は昨日の続きバージョンです!

 

 

その肩のつらさ、
腕の疲れかもしれませんよ。
下矢印下矢印下矢印

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568515447.html

 

美腕力!その1で腕のストレッチは

背中の動きと併せると効果的!

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568808066.html

 

美腕力!その2です!!

 

今回は昨日と反対側の筋肉で

前腕伸筋群のストレッチを

ご紹介していきたいと思います!!

 

 

 

今はパソコンやスマホを使用する時間も

増えましたよねウシシ

 

 

パソコンではキーボードを

打っている時の手首や指を持ち上げる

手の甲側の前腕伸筋群を酷使しています。

 

重力に逆らって長時間、

指を持ちあげて打っているわけですから

伸筋群はめちゃくちゃ疲れています😭

 

また前腕の筋肉が疲れると同時に

上腕二頭筋が筋肉の長さを変えずにガチっと

収縮した状態でキープされています。

スマホやパソコン業務が長時間行っている方は

想像以上に腕の筋肉を酷使していますよー

 

 

前腕の疲労は肩凝りの原因に関係します。

 

筋肉イメージ画像などは上記の過去ブログのアドレスで

確認してみてね

 

では実践してみましょう!!

 

 

じわじわ~とまずは伸ばしましょう

下矢印下矢印下矢印

 

 
 
手の甲の置き方は丁寧に行ってくださいね!!
 
力が入らず支えづらい場所ですから
慎重にですよグッド!
 
 
 
前から見たイメージです。
下矢印下矢印下矢印
 
 
腕の位置が安定したら次の動きを
行いましょう
下矢印下矢印下矢印

 
呼吸は吸いながら背中の方に空気を

入れるようにするとやりやすいですよ。

 

まずはしっかり吐いてからね。

 

ただ、よく分からなくなったら

呼吸を止めないで行っていきましょうほっこり

 

 

疲れてかたくなった前腕を伸ばし肩凝りを

根本的に改善して美腕力アップしてねラブラブ

 

一日一軸で

理想のからだを

つくっていきましょうラブラブ

 

 

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美軸トレで芯としなやかさを

あなたのライフスタイルに

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~心とカラダの軸をつくるトレーニングメソッド~

美軸公式ホームページ → http://bijiku.org/

 

 

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美軸トレは

 

 

美腕力!

その1で腕のストレッチは

背中の動きと

併せると効果的

 

 

今日は昨日の続きバージョンです!

 

 

 

その肩のつらさ、腕の疲れかもしれませんよ
下矢印下矢印下矢印

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568515447.html

 

 

 

スマホやパソコン業務が長時間行っている方は

想像以上に腕の筋肉を酷使していますよー

 

とお話ししました。

 

 

また、お料理やお掃除でも同じように腕を

使っていますよね~😅

 

 

 

特に腕の中でも肘下の前腕の部分!

 

 

前腕の疲労は肩凝りの原因に関係します。

 

疲れてかたくなった前腕を伸ばし肩凝りを

根本的に改善していきましょう!

 

 

 

今回は

 

前腕屈筋群のストレッチを

ご紹介していきたいと思います!!

 


 

上腕二頭筋が緊張し、

硬くなると肩に力が入ってしまい

肩が内側に入ってしまいます。

 

猫背の原因の1つ!

 

その為、首を支える肩から首まわりの

筋肉が疲れ肩こりにつながりやすいのです。

 

 

前腕と上腕二頭筋を同時にストレッチ

して肩のポジションを戻し

腕の重さを取り肩の疲れを解消しましょう!

 

 

 

では実践してみましょう!!

 

 

じわじわ~とまずは伸ばしたら

下矢印下矢印下矢印

呼吸は吸いながら背中の方に空気を

 

入れるようにするとやりやすいですよ。

 

まずはしっかり吐いてからね。

 

ただ、よく分からなくなったら

呼吸を止めないで行ってくださいね。

 

 

 

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肩凝りの原因を探っていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

スマホやパソコン業務が長時間行っている方は

想像以上に腕の筋肉を酷使しています。

 

 

 

また、お料理やお掃除でも同じように腕を

使っていますよね~😅

 

 

特に腕の中でも肘下の前腕の部分!

 

 

前腕の疲労は肩凝りの原因に関係します。

 

 

 

疲れてかたくなった前腕を伸ばし肩凝りを

根本的に改善していきましょう!

 

 

今回は

 

前腕屈筋群前腕伸筋群のストレッチを

ご紹介していきたいと思います!!

 

あまり聞きなれない筋肉ですよね~

 

前腕にはいくつかの筋の集合体を群

という表現をします。

 

少しイメージしてみましょう🤗

 

 

前腕屈筋群は、手のひら側の肘下の部分

下矢印下矢印下矢印

 

 

 

 

前腕伸筋群は手の甲側の肘下の部分

下矢印下矢印下矢印

 

 

 

 

手首や指を曲げたり伸ばしたりする役目があります。

 

例えば、コップを握る、ドアノブを動かす

パソコンを打つ、かばんを握る

 

日常動作で大活躍をしています。

 

その割には意外とケアしていない場所

なんですね~笑い泣き

 

 

 

肩がパンパンに硬くなっている方は

腕を介して手首のあたりまで同じように

硬くなっている方が多いのが現状です……😭

 

 

今はパソコンやスマホを使用する時間も

増えました。

 

 

パソコンではキーボードを

打っている時の手首や指を持ち上げる

手の甲側の前腕伸筋群を酷使しています。

 

 

重力に逆らって長時間、

指を持ちあげて打っているわけですから

伸筋群はめちゃくちゃ疲れています😭

 
また前腕の筋肉が疲れるて同時に
上腕二頭筋が筋肉の長さを変えずにガチっと
収縮した状態でキープされています。
 
 

 
 

上腕二頭筋が緊張し、

硬くなると肩に力が入ってしまい

肩が内側に入ってしまいます。

 

猫背の原因の1つ!

 

その為、首を支える肩から首まわりの

筋肉が疲れ肩こりにつながりやすいのです。

 

 

前腕と上腕二頭筋を同時にストレッチ

して肩のポジションを戻し

腕の重さを取り肩の疲れを解消しましょう!

 

 

 

明日は実践編をやってみましょう。

 

 

 

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美軸トピックスは

 

 

知る人ぞ知る天然の

インスリンと呼ばれている農産物

 

 

今回のテーマは今が旬の菊芋キラキラキラキラです。

 

昨日のブログの続きになります。

都内の農家で生産した採れたての農産物を購入できる穴場スポット

下矢印下矢印下矢印

https://ameblo.jp/trainingsportio/entry-12568126225.html

 

 

生姜?と間違えてしまいそうではありませんか?

 

私、パッと見た時、生姜だと思いましたウシシ

 

 最近の健康ブームの中,

知る人ぞ知る、菊芋をご存知でしょうか?

 

菊芋が人気沸騰中になるパワーについて

お伝えしていきます。

 

日本ではまだまだマイナーですが、

最近ではテレビや新聞などでも健康食品として

人気急上昇アップの野菜です。

 

菊芋が人気沸騰中になるパワーについて

お伝えしていきます。

 

 

菊芋とは?

 

菊芋と聞くと、芋の種類と思ってしまいますが、

実は違うんです。

キク科ヒマワリ属で、ゴボウと同じ仲間です!!

 

菊芋は、北米生まれの根菜です。

北アメリカ原産でインディアンの食糧です。

 

なんで日本に?

 

江戸時代末期、アメリカ人が持ってきたんですね。

日本に食用ではなく飼料用作物として使用されていました。

 

 

菊芋の栄養成分は

 

イヌリン・タンパク質・食物繊維・ミネラル

 

その中でもイヌリンのパワーが凄い!!

 

芋とイメージするとカロリーが高いというイメージがありますが、

デンプンをほとんど含んでいませんポーン

 

ダイエット中の方にもうれしいですよね~キラキラ

 

 

 

菊芋の効果とは?

 

 

菊芋の主成分のイヌリン

水溶性の食物繊維で、

糖質の吸収を抑える働きを持っています。

 

食後の血糖値を抑えてくれます。

 

天然のインスリン

と言われています。

 

世界中の植物の中で最も多くイヌリンが含まれています

 

菊芋の調理方法

 

菊芋はショウガみたいに皮がとても薄いんですよね。

皮付きのまま、召し上がれますチョキ

 

黒くなっているところは取り除いてスライスして生でも美味しいですラブラブ

10分ぐらい水につけてあく抜きをした方がいいですね。

 

サラダやお味噌汁、素揚げにしたり、とにかく甘くて

シャキシャキしておつまみにもピッタリよほっこり

 

 

菊芋は大型スーパーでは残念ながら販売していないんじゃないかな・・・

道の駅にはおいてあるところはあります。

あとは通販で購入できますよおねがい

楽天でも購入可能です。

2kgで2000円ぐらいかな~

昨日のブログにも書きましたが6個で150円!

安い!

 

最近ではサプリメントなどでの利用者が増えましたよね。
私の母は菊芋茶をのんでました。
新聞で見て購入したそうです。
 
これから菊芋はメジャーになりそうな予感がするので
スーパーなどでも購入できるようになるかもしれませんね。
 
 
 
 

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美軸トピックスは

 

都内の農家で生産した採れたての農産物を

購入できる穴場スポット

 
 
先週、近所のJA(農協)へ行ってきました。
 
いつもはキャッシュコーナー止まりで中に
入って窓口に
行く事は殆ど無いのですが・・・ウシシ
 
今回は窓口いく用事があり入ってみると
 
室内の角に野菜コーナーが!?
 
地元の旬の野菜を週に一度だけ
販売しているそうです。
 
 
採れたての野菜をここで購入できるとは!!
 
私が興味深々に野菜コーナーで見ていると
窓口の方がいらして説明してくださいました。
 
また、レシピまで紙で用意してくださっていて
感激~ラブラブ
 
 
 
 
とにかく新鮮で安い!
 
大根100円
パクチー100円
菊芋150円
みかん100円
 
大根の葉っぱがたくさんで、
スープとふりかけ用にアレンジしました!
 
大根は葉っぱを見ると新鮮さがよく分かります。
 
 
 
 
まだまだ沢山ありましたよ~
 
消費税込みベル
 
また、スーパーでは中々、購入できない農産物
を購入できる事もできます。
 
 
今回は菊芋!
ありました。
 
しょうが?と間違えてしまいました。
 
菊芋美味しかったな~ラブラブ
 
 
みなさんのお近くにある農協でも
新鮮な農産物を購入できるかも
知れませんよ~ほっこり
 
 

一日一軸で

理想のからだを

つくっていきましょうラブラブ

 

 

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