前回は「トレーニングの3原理」についてのお話でしたが、今回は「トレーニングの5原則」についてです。
トレーニングの3原理は効果がどう現われるのかという身体適応の基本原理でしたが、トレーニングの5原則は効果的なトレーニングを行うための基本になります。
●全面性の原則
動き（生活、競技、全て）の基盤となる体力的要素を全体的に高めるトレーニングを行うことで、一言でいうと身体能力をバランスよく総合的に高める運動やトレーニングをする事ですかね。
●意識性の原則
自分がなんの目的の為に運動、トレーニングを行っているか。内容･意義･目的を理解して積極的に取り組む事です。これを意識するとしないとでは、全く同じトレーニングをしていても効果は変わってきます。
●漸進性の原則
前回の「過負荷の法則」でもお話しましたが、同じ負荷や回数で続けて行っても効果の頭打ちが来てしまいます。強度や回数などを向上した体力レベルに合わせて徐々に上げていく事が必要です。
「昨日の自分を越える！」つもりで今日のトレーニングを励みたいものです。
●反復性の原則
寝溜め、食い溜めができないように、一生懸命がんばってトレーニングして筋肉をつけても溜めておく事はできません。繰り返し、継続して規則的にトレーニングする事で筋肉は育ってくれます。
無理の無い範囲で効果的な方法でコツコツ続ける事が大切です。
●個別性の原則
これも当たり前の話ですが各々の能力や身体や特性に合わせてトレーニングを実施する事が大切です。
文章にすると堅苦しいですが、トレーニング継続してる方々ならば、これを読むと「当たり前やん」と思われるでしょう。経験ですでに実践しておられる事と思います。
運動やり始めの初心者の方や、オフ期やケガからの復帰の方々は一度「トレーニングの原理･原則」をみなおしていただき正しくトレーニングしていただければと思います。
もちろん会員さんをご指導する際にはこれらの事項を考え、当施設ではカラダ作りをサポートさせていただいております。
会員さん以外の方々も、なかなか思うように変化が見られない場合は一度、ご相談くださいね。