おはようございます
予想最高気温は、21℃
<<筋トレ>>
昨日の背トレは、ボディビルの背中のポーズである
ラットスプレッドをイメージしてやってみましたが
今一つしっくりきませんでした
今思えは、ワイドグリップチニングや
ベントバーロープーリの時にうまくできそうな気がしてるので
次回チャレンジしてみようと思います。
ラットスプレッド↓
背トレの後の腹トレで
これもボディビルの腹のポーズである
アブドミナルアンドサイをイメージしながら行ったところ
こちらの方は、かなりしっくり来て
良い感じに腹筋に効かせることが出来ました
アブドミナルアンドサイ↓
どうやらボディビルのポージングをイメージした筋トレにはまったようです
<だいたいの内訳>
<<今朝の体重>>
<<昨日の水分補給量>>
合計：約１７００ｃｃ
お茶
：４００ｃｃ
：４００ｃｃコーヒー
：４００ｃｃ
：４００ｃｃコーラゼロ：２００ｃｃ
BCAA水：８００ｃｃ
７０．６ｋｇ
昨日と同じだ
７１．０３ｋｇ
今月目標まであと５３０ｇ
<<それでは・・・また>>
最近、体の変化があるような気がしてます。
鏡に映してみた体形が変わって来たと思います。
それに筋トレ後の回復力が早くなったようです。
もう一つは、筋トレの体感重量が少し軽く感じて来てます。
少しづつですがステップアップしているような気がしてます
それでは・・・また
※ダイエット期間：2019/05～2020/03
月の目標平均体重です。
2019/05：73.5kg以下（目標達成
73.46kg）
2019/06：73kg以下（達成72.83kg）
2019/07：72kg以下（達成71.95kg）
2019/08：71kg以下（未達成
71.54kg）
2019/09：70kg以下（未達成70.97kg）
2019/10：70.5kg以下（少しハードルを下げて挑戦中
）
2019/11：70kg以下
2019/12：69.5kg以下
2020/01：69kg以下
2020/02：68.5kg以下
2020/03：68kg以下
ダイエット開始時はトレーニング量を増やすことで減量していましたが
今は以下の３つが減量対策です。
・３食しっかり食べる
・間食をしない
・水分を１日２ℓ目標
・質の高い筋トレ
質の高い筋トレとは
対象部位をしっかり疲労回復させて
１レップ１レップ集中してトレーニングすることです。
▶トレーニングジム「トレーニングステーション」