おはようございます
予想最高気温は、２４℃
お昼から晴れそうです。
<<筋トレ>>
昨日は、脚・腰トレ
スクワット、デットリフト共に好調でした。
いつもの重量がとても軽く感じました。
しかし、私の場合ここで頑張りすぎてしまうと
来週の大会で調子が落ちる可能性が高いので
スクワットは
スクワットは
通常１１０ｋｇ×８レップを６レップに
通常１０２．５×６レップを４レップ
回数を２回減らし
セット数も１セット減らしました。
他の種目も同じ感じです。これで大会の日にピークがくることを期待しています
▶大会までの筋トレ日程
<<昨日の水分補給量>>
合計：約１６００ｃｃ
お茶
：４００ｃｃ
：４００ｃｃコーヒー
：４００ｃｃ
：４００ｃｃコーラゼロ
：１００ｃｃ
BCAA＆エナジー水：１００ｃｃ
：７００ｃｃ
<<今朝の体重>>
７１．５ｋｇ
昨日とは一転して体重が増えました
７０．９４ｋｇ
昨日より３０ｇ増
目標まであと４４０ｇ
<<それでは・・・また>>
いや～いまだにソロキャンプ熱が冷めないです
次回やってみたいこと
・タープを貼る
・ランタンを灯す
・のこぎりで薪を切る
・ナイフで薪を割る
・焚火台で火をたく
・焚火台で料理する
などなど
それでは・・・また
※ダイエット期間：2019/05～2020/03
月の目標平均体重です。
2019/05：73.5kg以下（目標達成73.46kg）
2019/06：73kg以下（達成72.83kg）
2019/07：72kg以下（達成71.95kg）
2019/08：71kg以下（未達成
71.54kg）
2019/09：70kg以下（未達成70.97kg）
2019/10：70.5kg以下（少しハードルを下げて挑戦中
）
2019/11：70kg以下
2019/12：69.5kg以下
2020/01：69kg以下
2020/02：68.5kg以下
2020/03：68kg以下
ダイエット開始時はトレーニング量を増やすことで減量していましたが
今は以下の３つが減量対策です。
・３食しっかり食べる
・間食をしない
・水分を１日２ℓ目標
・質の高い筋トレ
質の高い筋トレとは
対象部位をしっかり疲労回復させて
１レップ１レップ集中してトレーニングすることです。
▶トレーニングジム「トレーニングステーション」