おはようございます
一日雨の予報です。
予想最高気温は、２１℃
<<筋トレ>>
昨日は、筋トレ休養日
まだ、水曜日の背中トレの張りと疲労が残っています。
今日は、脚・腰トレです。
大会までに疲労回復する程度にしておこう。
特にスクワットとデットリフトを控えめに
▶大会までの筋トレ日程
<<昨日の水分補給量>>
合計：約１０００ｃｃ
お茶
：４００ｃｃ
：４００ｃｃコーヒー
：６００ｃｃ
：６００ｃｃコーラゼロ
：０ｃｃ
BCAA＆エナジー水：０ｃｃ
：０ｃｃ
<<今朝の体重>>
７０．３ｋｇ
イエーイ
このまま７０．５ｋｇ以下を維持したい
このまま７０．５ｋｇ以下を維持したい
７０．９１ｋｇ
昨日より４０ｇ減
目標まであと４１０ｇ
<<それでは・・・また>>
昨日は、雨でしたが
ソロキャンプを決行して正解でした。
テント内での雨音が雰囲気を盛り上げてくれて
心も体もリフレッシュできました
それでは・・・また
※ダイエット期間：2019/05～2020/03
月の目標平均体重です。
2019/05：73.5kg以下（目標達成73.46kg）
2019/06：73kg以下（達成72.83kg）
2019/07：72kg以下（達成71.95kg）
2019/08：71kg以下（未達成
71.54kg）
2019/09：70kg以下（未達成70.97kg）
2019/10：70.5kg以下（少しハードルを下げて挑戦中
）
2019/11：70kg以下
2019/12：69.5kg以下
2020/01：69kg以下
2020/02：68.5kg以下
2020/03：68kg以下
ダイエット開始時はトレーニング量を増やすことで減量していましたが
今は以下の３つが減量対策です。
・３食しっかり食べる
・間食をしない
・水分を１日２ℓ目標
・質の高い筋トレ
質の高い筋トレとは
対象部位をしっかり疲労回復させて
１レップ１レップ集中してトレーニングすることです。
▶トレーニングジム「トレーニングステーション」