こんにちは
トレーナーチームWowのTOMORIです
皆さまはスマホを1日どのくらいの時間見ていらっしゃいますか
パソコンを使い仕事を行っている方では1日でスマホ、パソコンを見る時間は多いと思います
「今姿勢悪いな…
」
って思いながらスマホ、パソコンを見ていませんか
そして
背中をピーンって伸ばしましたよね
おそらく1、2分経てば元の背中が丸まった姿勢に戻っているはずです
何が姿勢が悪くなる原因と思われますか
それは…
脳への刺激が不足しているからです
特に大事なのは小脳です
刺激不足
運動ではありません
私たちの生活は
朝起きる→通勤、通学→仕事、授業→帰宅→テレビ、スマホを見る→寝る
このような生活リズムの方がほとんどでしょう
同じサイクルのため
同じ刺激が繰り返されています
そして体を動かさない生活を繰り返していては
脳は使わない機能は捨ててしまいます
刺激不足により脳は必要のない機能をポイポイと捨ててしまいます
こんなことありませんか
子供、学生時代は得意だった運動が社会人になると…
例)逆上がり、側転、二重跳びなど
みたいな経験はありませんか
私たちはスマホ、パソコンを見る時間が多すぎるので
目を通じて脳に刺激が送られることが多くなっています
プラスαで「運動不足」になっている方が多いです
運動を行ったという基準は1人1人違います
スクワット10回でも運動したと思う方もいいればスクワット30回行わないと運動したとは思わない方もいます
運動の基準って難しいですね
運動不足解消のためにジムに通っている方いますね
素晴らしいです
ジムで運動を行っていると思いますが同じ運動ばかり行ってませんか
同じマシンを同じ回数、同じセット数みたいに…
まさか
なっていませんよね
同じトレーニングは脳への刺激が同じですので運動の効果も低下していきます
脳への刺激不足についてですが
脳には
「大脳」、「小脳」、「間脳」、「脳幹」
に分けられます
そのなかでも大事なのが
「小脳」です
えー
大脳じゃないの
と思われる方いますよね
大小で判断してはいけませんよ
(笑)
小脳について
・小脳の表面のシワは大脳よりも多く広げると大脳の皮の半分以上の面積
・神経細胞の数は約690億個で大脳の4倍以上です(大脳の神経細胞の数は約160億個)
・体を動かす時に生じる情報は小脳を経由する
機能については主に3つ
①平衡を保つ
これを「前庭小脳」といいます
・平衡を保ち、目の動きをサポートして、頭の動きをキープする機能
・歩行中や片足立ちでは片足でバランスを保ち頭がグラグラしないように働いているのが小脳です
②姿勢維持をサポート
これを「脊髄小脳」といいます
③滑らかな動作をとったり、物を握るときの出力調整をサポート
これを「大脳小脳」といいます
姿勢は無意識に調整されていますがそれには小脳が関係していることを覚えておきましょう
最後に小脳の機能をチェックするテストを1回ご紹介しますのでチャレンジしてみてください
タップテスト
①右足のかかとを地面につけたまま、できる限り早く大きく足先で20回地面をタップし続けます
※座位、立位でもOKです
②左足も同様に行います
評価
○：両足とも素早くタップできる→問題なし
△：片足が思ったよりもタップできない→小脳が少し弱くなっています
×：両足ともに思ったよりタップできない→小脳が弱くなっています
いかがでしたか
あくまでテストなので大事なのは姿勢改善プログラムを行うことです
最後までお読みいただきありがとうございます
次はまさやんさんです
お楽しみに