こんばんは
トレーナーチームWowのロコです
暑い日々が続いていますが、体調はいかがですか
感染症対策も、熱中症も、しっかり対策を行っていきましょう
さて、本題に…
足がつりやすい人〜
いらっしゃいますかぁ〜
足がつるのは、筋肉痙攣(けいれん)の一種です。
筋肉やその周りの筋や腱が、より伸びてしまうことで起きると考えられています。
足がつりやすいのが、
激しい運動などをした後
たくさん汗をかいた後
足元が冷えた時
など…ですかね。
夏は汗もたくさんかくので、
足がつる前に、予防していきましょう
なぜ…汗をかくと、足がつるのか？
汗とともに筋肉の動きを調整するミネラルが排出され、筋肉疲労が起こりやすくなります。すると老廃物が溜まり、筋肉への血流も不足しがちです。
ミネラルを補給して、予防していきましょう
足がつりやすい人は、
栄養バランスのいい食事をとり
ミネラルをさらに意識して摂取していきましょう
私は、カルシウムを摂るために、
牛乳をよく飲みます
冷蔵庫には必ずストック
牛乳が苦手な方は、
チーズなどの乳製品、小魚や干しエビ、牡蠣などの魚介類に豊富に含まれていますので、摂取してみて下さいね
そして、
マグネシウムも合わせて摂って下さい。
マグネシウムは、大豆や納豆などの豆類、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれます。
バランスを意識して偏らないようにしましょう。
運動時のカリウム補給にはバナナやトマト・ミカンが食べやすいのでおすすめです。スポーツドリンクでも手軽に摂れますが、糖分も多く含まれるため、注意して下さいね！
熱中症対策のためにも、
足がつる予防のためにも、
ミネラルを意識してみましょう
最後まで読んでくださり、ありがとうございました
次は、レオさんです