こんにちは！
トレーナーのTatsu（たつ）です！
みなさん！筋トレ、やってますか～？
前回の記事で、ストレッチには
「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の
2種類があるというお話をしましたが、
今回の記事ではその2種類の中でも
「動的ストレッチ」の
具体的な方法をご紹介します！
どのストレッチも5分あればできるので
行うようにしましょう！！！
トレーニング前にしっかりとした
動的ストレッチを行うことで、
効率の良いトレーニングが行えます！
逆にトレーニング前に
動的ストレッチを行わないと、
怪我をしたりトレーニング効果が
下がってしまうかも・・・。
ではさっそく「動的ストレッチ」を
鍛える部位別にご紹介していきます！
“腕トレ”前には二頭筋、三頭筋をストレッチ！
腕トレのストレッチは腕をぶんぶん振り回すので
周りに注意して行ってくださいね！
まずは二頭筋から！
・手を体の前に出し手のひらを合わせて、
手を伸ばしたまま扇を描くように
肩より少し後ろまで振ります。
上腕二頭筋のストレッチを感じればOKです！
次に三頭筋！
・手を横に伸ばし、右肘を曲げて上げ、
左肘を曲げて下げ、両方の手で右手は上から、
左手は下から背中をタッチします。
・同じ軌道をたどって左手で上から
右手で下から・・・と
これをリズミカルに交互に繰り返します。
次に“肩トレ”前のストレッチはこちら！
しっかりと肩を温めるストレッチですね！
・手を体の前で合わせた状態から
肘を曲げて横に開きます。
その時に手のひらは外を向くようにしましょう！
肩が上がらないようにしっかりと肩甲骨を下げて寄せてください！
・開いた肘を視点に前腕を
床に対して直角に立てます。
この時に肩が開くのを感じてくださいね！
・同じ軌道を通って戻り、これを繰り返します。
10回くらいやるといい感じに肩が温まりますよ！
最後に“胸トレ”前のストレッチはこちら！
いろんな方向から大胸筋をストレッチしましょう！
・両手を伸ばし体の前に合わせて、
横に開きます。
・手を前に戻し、今度は斜め上と斜め下に
開きます。
・また手を戻し、反対の斜め上と斜め下に
開きます。
これを1セットとし、
体が温まるまでやりましょう！
今回はこの3か所のみのご紹介で
終わりにしますが、
この動的ストレッチはまだまだ種類があります！
筋肉を大きくしたい方は特にしっかりと行ってくださいね！
それでは今回はここまで！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！