階段でふくらはぎストレッチ
階段の段差(側面も角も)を利用しよう！
ふくらはぎは、すぐ硬くなるから
ストレッチすれば、よく効く〜！
①かかと荷重でストレッチ
これは後向きだけど、階段を降りるときの形に似ている
②つま先側荷重でストレッチ
側面に足指つけて、腰を前方に移動させる
③かかと下げてストレッチ
足裏半分出して、交互にかかとを下げる
④土踏まずを刺激 足裏ほぐし
角に土踏まずが当たるように足踏み
※ふくらはぎ：腓腹筋とヒラメ筋
・膝が曲がったままだと、ヒラメ筋が伸びやすい
・膝が伸びたままだと、腓腹筋が伸びやすい
④土踏まず刺激は
ストレッチじゃないから、おまけ
足裏の筋肉（足底筋）とふくらはぎは連動しやすい
共に弛緩させたくて、一緒に入れてみました
よく歩く人は、ふくらはぎも疲れる
よく使えば、硬くもなる
簡単ストレッチでも有効だね
