股関節ストレッチ
／腿の前
股関節は形状も大きく
動きもダイナミックな関節
関連する筋肉も多く
一部が硬くなっても全体に影響する
腿の前の筋肉（大腿四頭筋）は
股関節と膝に関係する
足が重くなったり
背の高さに影響するのに
硬くなっても自覚しにくい
ストレッチをして
やっと硬さに気付いたりもする
腿の前を
ストレッチしてみよう！
片足だけ正座のように曲げて座る
（踵はお尻の外側へ出しておく）
それでは、段階的に倒していきましょう
①後ろに手をつく
まだいけそうなら
②後ろに肘をつく
まだいけそうなら
③寝る
曲げた膝は浮きやすいので
遠くの床へ付けるように〜
体勢は調整しましょう
さらに！
まだいけそうなら
④かかとをお尻の下に入れて
（まさに片足正座のように）
逆足も使いながら
腰を浮かせてセット！
曲げた膝は浮きやすいので
遠くの床へ付けるように〜
数秒伸ばして
そっと戻したり
2〜3回繰り返えしたりすれば
血流も促進されて楽になる〜？
キツい人は痛すぎないように！
簡単すぎる人は工夫が必要ですね