仰向けで膝を立て、
お尻を上げるヒップリフト。
（exercise例：上げ下げする、上げて止める）
お尻や腰を鍛えますが、目的に応じて段階的に変化させることもできます。
今回は、猫背対策です。
ヒップリフトからブリッジ式へ進めていき、背中全体を鍛えていきましょう。
写真上が通常のヒップリフト、
写真下がブリッジ式です。
では、段階を追って（①～④）見ていきましょう。
床の押さえ方と併せて、上げる部位を段階的に変えていきます。
へその下辺りに手を置き、その部分が上がるようにすると、骨盤から上がりやすい。
② 手のひらで押さえる
お尻の横辺りに手を置き、手のひらで床を押さえるとお尻は上げやすい。
③ 肘で押さえて肋骨上げる
肘で押さえると、肋骨全体が上がりやすい。みぞおち辺りが上がるようにする。
④ 肩でも押さえてブリッジ
腕全体（手のひら・肘・肩）で押さえるやり方。特に肩で押さえることで胸（胸骨）が上がり、背骨を反るブリッジ型となる。
ポイントは、
床を押さえる「肩」でした！
そうして、自分の身体がどうなっているのか感じ取ることも大切です。
身体を意識して、
●骨（関節）を動かすこと
●ターゲットの筋肉が使われること
これで、背の丸まった姿勢が改善するといいですね！！
