今日はお尻のトレーニングについて

ご紹介！

お尻はトレーニングを

しているかしていないかで

差が出やすい部分

トレーニングしている人は

引きあがり

トレーニングしていない人は

垂れてくる

ジーンズを履いたり

した時によくわかりますよ(´ﾟдﾟ｀)

もも尻を作っていくには

お尻の筋肉を

3層で考えます！

●お尻の土台を作る

深層外旋六筋

●お尻を上に引き上げる

中殿筋（後ろ側）

●お尻の下を引き上げる
大殿筋

もも尻エクササイズも

この３つに分けて

トレ－ニングして

いただいてます＾＾

ということで今日は

後姿が変わる

もも尻エクササイズシリーズ

の中の

お尻の土台を作る

深層外旋六筋

のトレーニング

をご紹介！

こんな感じで横向きになります

股関節の

角度を９０度で行うもの

角度を45度で行うもの

があります。

が、細かいので股関節の角度は

こんな感じという範囲で十分です＾＾

一緒にやる時に細かいとこが

知りたければやっていきますので♪

この体勢から

パカッと開きます！

この時に骨盤が安定している

ことが大切。

これでもも尻お尻の

土台ができますよー♪

これができることで

あとの２つの筋肉が

しっかり働かせれるようになりますので＾＾

お尻の筋肉が使えるか

やってみてくださいね！！！

なんかお尻力入りにくいなー

って場合は

骨盤がグラグラ

揺れていると

お尻に力が入らないんで

骨盤を安定させます。

どうしてもお尻に力が

入らない方は

骨盤を安定させるエクササイズから

やっていただけたらと思います＾＾

エクササイズはこちら↓↓

骨盤安定エクササイズ①

骨盤安定エクササイズ②

骨盤安定エクササイズ③

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アクセス

路面電車▶広島電鉄／十日市駅、寺町駅下車。徒歩３分。

車▶近隣のコインパーキングをご利用ください。

原付・自転車▶ビル1階入口付近にお停めいただけます。

電話↓↓

082-942-0900

お電話の際は「脚痩せの川本トレーナーいますか？」

と言っていただいたらスムーズにつながります。

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後ろ姿を変えるモモ尻エクササイズ①～お尻の土台を作る～