皆さんこんにちは
最近厚くなってきたので半袖で生活していますが、夜はまだ肌寒い日が続きますね。
身体が冷えると体調を崩しやすくなるので、暖かくして寝てくださいね
さて、今回は自律神経について簡単にお話ししたいと思います。
自律神経とは体温や発汗、代謝など生きて行くのに必要な機能を制御している神経のことで、大きく分けると、昼間に働く交感神経と、夜に働く副交感神経があります。
しかし、残業が続き、夜遅くまで仕事をしていたり、運動不足など生活が不規則になると、昼間なのに交感神経が働いてしまったりと自律神経のバランスが乱れてきます。
自律神経のバランスが乱れることで、夜も目が冴えてしまい眠れなくなってしまったり、朝起きても疲労が取れなかったり、仕事をしていても集中力が低下したりします。
毎日を元気に過ごす為にはこの自律神経を整えることもとても重要になるのです。
そこで、改善方法をお伝えします。
・毎朝３０分ほど散歩をする。
・昼間の時間帯にジョギングや水泳、ヨガなどの運動を取り入れる。
この２つを行うことで昼間の時間帯にしっかりと交感神経を働かせることができ、夜に働く副交感神経にしっかりとバトンタッチすることが出来るようになります。
もちろん日光を浴びることで体内時計も調節されるので更に効果が高くなります。
先月に載せた呼吸を使ったリラックス法
でも取り上げた腹式呼吸を夜に行うことで副交感神経を活性化させることができます。
普段運動不足の方はちょっとしたことから身体を動かしてみてはどうでしょうか？