こんにちは。
パーソナルトレーナー 谷川アツシです。
今日はバレンタインデーですね。
公園に呼び出されてチョコレートをもらった淡い思い出は遠い昔のことです。
チョコレート食べ過ぎに注意です！
板チョコ一枚（280キロカロリー）は、ごはん一杯よりもかなりカロリーが高いですから。
ウェストシェイプにオススメな腹筋のやり方
腹筋はカラダを支える大切な筋肉です。そして、種類もたくさんあります。
起き上がり動作など、日常生活で使うことをメインに考えて、クランチという上半身を丸める腹筋をご紹介します。
①両膝を曲げて仰向けに寝ます
②おヘソから恥骨までの腹筋下部を凹まして、腰を床に押し付けまず(骨盤を寝かせるように傾ける)
③両手でしっかりと頭を支えて、顎と首を固定します
④頭が床から持ち上がっているところがスタート
⑤下っ腹派凹ましっぱなしをキープして、ミゾオチとおヘソの間にたくさんシワを作るようにカラダを丸めます(息を吐き出しながら)
⑥顎と首をしっかり両手で固定したまま、スタート位置まで戻ります(頭の後ろが床に着くところまでは戻らない)
これを1日10回から始めていきましょう！
大切なのは少しでもいいので、毎日続けることです。
一日一日の積み重ねです。
やり方がわからないという方は、遠慮なくご質問してください。
お待ちしてます！
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