こんにちは。
今日は昨日よりもさらに暖かい朝ですね。
日中は30℃を超えるところもあるそうなので、ちゃんと水分補給をしてくださいね。
昨日の発表では、さらに１ヶ月の自粛延長がされる予定ですね。
この状況を乗り越えた後にちゃんと動ける状態でいるためにも、健康維持がますます大切になってきます。
今日は、僕が毎日やっている体操をご紹介します。
この体操は、３つの要素で構成されています。
①肩甲骨まわりを中心とした背中の上部
②腰背部を中心とした背中の下部
③背中の上部下部を同時に使うトータルエクササイズ
今回は、肩甲骨まわりを中心とした背中の上部エクササイズからご紹介します！
エクササイズを行なう前に、しっかりと効果を引き出すための準備から。
①真っすぐに立ち、つま先を外に開くように、踵と踵を内側でぶつけ合ってチカラを出し続けます
②踵・膝・太ももが左右ぴったりくっつくようにチカラを出し続けます
③おヘソの少し下を凹ませます（このとき肛門も閉めておきます）
④軽く顎を引いて、目線は真っすぐです（ミゾオチの位置は少し上に持ち上げる）
これで体幹軸をとって、効果的に肩甲骨を動かすエクササイズをするための準備ができました。
ポイントは、深層部で体を支えている筋肉に、ちゃんと信号を送り続けて姿勢をキープすることです！
では、Let'sエクササイズ！
①二の腕と背中のサイドライン、肩甲骨まわりのエクササイズ
■基本姿勢をキープしたまま、手の平を外側に回転させながら、手の甲から腕の後ろ面で後方へ押し出す 10回
（注意点）
■基本姿勢のキープ（踵、膝、太ももが離れない/おヘソを凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ）
■肩をすくめない
動作を繰り返していくことで、基本姿勢で意識していた筋肉がだんだん緩んできます。日常の様々なシーンの中でも、この基本姿勢を意識することで、その時間もエクササイズしていると捉えて、意識してください。
どこが最初に緩んでくるか意識してみると、
弱い部分がわかりますよ。
では、今日から始めてくださいね！