美背中エクササイズ⑰

Merry Xmas

背中から、美しく、魅力的に。
谷川　アツシです


今日はいよいよラストエクササイズです

ラストも元気にLet's美背中エクササイズ


背筋上部+背筋下部エクササイズ❸



①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は斜め後ろに出します
③軸足側の腕は斜め上に伸ばします、斜め後ろに出した足側の手は腰を掴みます（こうすることで背筋下部の意識をします）




①基本姿勢をキープして、斜め上に伸ばしている腕は後方に上げます、斜め後ろに出した足は斜め瓜後ろに蹴り上げます。これを腕と足同時に行ないます（10回）


（注意点）
■腰が反りやすいので注意です
■足を下ろす時は、一旦床につけても


※ピタッと止まるように体幹⇄下肢の連動性を意識してくださいね

そしてまたまたまたまた今回もこちらのポイントに気をつけましょう
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす



このシリーズでご紹介した「美背中体操は全11種目」　8・3・3です

その日によって、8+3の組み合わせが実践できるといいですね

疲れていたら、無理せず休む勇気です

でも、数種類の種目を続けていくことで筋力もアップしますからね



あなたの背中が、これまでよりも美背中になっていくのが楽しみです

がんばり過ぎずにがんばってくださいね

シンプルで、スマートに、自分らしく。