美背中エクササイズ⑫

こんばんわ

背中から、美しく、魅力的に。
谷川　アツシです


肩甲骨や肩の動きはスムーズになってきましたか

今回からは、腰背部腰回りの背筋エクササイズです


それでは！！Let's美背エクササイズ

腰周りの背筋エクササイズ❶



①おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足を後ろに引きます（この時、前足は膝股関節を軽く曲げて立ちます）





①前足側の手の平を下っ腹に当て、後ろ足側の手は履き腹を掴むように当てま（こうすることで、チカラを入れる場所を意識します）
②基本姿勢をキープして、後ろ足を真上に蹴り上げます（上げ下げの繰り返し10回）


（注意点）
■足の上げ下げで基本姿勢が崩れやすいので、しっかりとキープ
■足を下ろす時は、一旦床につけても


※膝とつま先が縦一直線になるようにキープしましょう
特に、腰を反らせやすくなるのでしっかりとおヘソの少し下を凹ませ続けて下さいね

腰まわりの背筋エクササイズは、腰が反りやすいため、腰痛予防と下っ腹のシェイプアップを兼ねて、しーっかりと下っ腹にチカラを込めてください

辛い時は連続じゃなく、半分に分けても


シンプルで、スマートに、自分らしく。