背中のハミ肉撃退法！オバさん姿勢にさようなら　最終回⑲

こんばんわお月様
背中から、美しく、健康に。
谷川　アツシです虹


姿勢のキープは大丈夫ですかはてなマーク姿が映るところでやるといいですねにひひ

いよいよこのハミ肉撃退法もラストです！！

今日も元気にLet's美背中体操アップ

背筋上部+背筋下部エクササイズ❸


①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は真横に広げます
③軸足側の腕を体側に沿って下げます、横に広げた足側の手は下っ腹に当てます（こうすることで、チカラを入れる場所を意識します）


①基本姿勢をキープして、下に下げてる腕は肩の高さに上げます、横に広げた足は股関節角度45°ぐらいに上げます。これを腕と足同時に行ないます（10回）


（注意点）
■上半身が横に倒れやすいので注意ですビックリマーク
■足を下ろす時は、一旦床につけてもOK


※ピタッと止まるように体幹⇄下肢の連動性を意識してくださいねニコニコ

そしてビックリマークまたまたまた今回もこちらのポイントに気をつけましょうひらめき電球
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす


そして、丁寧に！！

お尻の横の筋肉を鍛えるのにも効果的ですロケット



このシリーズでご紹介した「美背中体操は全11種目」　8・3・3ですキラキラ

その日によって、8+3の組み合わせが実践できるといいですね音譜

疲れていたら、無理せず休む勇気ですビックリマーク

でも、数種類の種目を続けていくことで筋力もアップしますからねグッド！



あなたの背中が、これまでよりも美背中になっていくのが楽しみです音譜

がんばり過ぎずにがんばってくださいねアップ

シンプルで、スマートに、自分らしく。