背中のハミ肉撃退法！オバさん姿勢にさようなら⑰

こんにちわ

背中から、美しく、健康に。
谷川　アツシです


さぁ、美背中体操もいよいよ最後のカテゴリーです

今回は、背筋上部と背筋下部を同時に動かすエクササイズです

特に軸足と、体幹部のバランスが重要になってきますよ

これまでのエクササイズを積み重ねてきた仕上げになります


それでは！！Let's美背中体操

背筋上部+背筋下部エクササイズ❶

①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片方の足は膝股関節を軽く曲げて立ち、もう一方の足は真後ろに伸ばします






①前足側の腕を耳に沿って真上に上げます、後ろ足側の手は脇腹を掴むように当てます（こうすることで、チカラを入れる場所を意識します）
②基本姿勢をキープして、真上に上げた腕は腕の付け根から後方に上げます、後ろ足は真後ろに蹴り上げます。これを腕と足同時に行ないます（10回）


（注意点）
■基本姿勢が崩れやすいのでしっかりと基本姿勢の意識をする
■足を下ろす時は、一旦床につけても


※腰を反らなさいように気をつけてくださいね

そしてまたまた今回もこちらのポイントに気をつけましょう
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす


手と足同時に動かすので、バランスを崩しやすくなります
とにかくゆっくりと丁寧に行ないましょう


シンプルで、スマートに、自分らしく。