こんにちわ![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
片足立ちでのエクササイズはバランスをとるのが難しいですよね![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
今回は、脇腹のエクササイズです![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
カラダの面に対して縦の動きのエクササイズが多いのですが,今回は横の動きです![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
今日ご紹介するエクササイズは、骨盤を安定させる筋肉でもあるお尻の横の筋肉のエクササイズにもなっています![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
それでは!!Let's美背中体操![アップ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/173.gif)
腰周りの背筋エクササイズ❸
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140414/14/trainer-atu/0e/b6/j/t02200146_0800053012908388232.jpg?caw=800)
①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片足は軽く股関節をと膝曲げ、もう一方の足は真横に開きます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20140414/14/trainer-atu/31/78/j/t02200146_0800053012908388860.jpg?caw=800)
①軸足側の手の平を下っ腹に当て、横に開いた足の手は脇腹を掴むように当てます(こうすることで、チカラを入れる場所を意識します)
②基本姿勢をキープして、開いている側の足を真横に持ち上げます(上げ下げの繰り返し10回)
(注意点)
■足の上げ下げで基本姿勢が崩れやすいので、しっかりとキープ![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
■足を下ろす時は、一旦床につけても![OK](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/041.gif)
※姿勢が前屈みになりやすいので気をつけてくださいね![クローバー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
そして
今回もこちらのポイントに気をつけましょう![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす
足を上げるとカラダが横に倒れやすくなりますので注意ですよ![グー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/104.gif)
ゆっくりしっかり動きましょう![ロケット](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/127.gif)
シンプルで、スマートに、自分らしく。
![晴れ](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/022.gif)
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
![虹](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/026.gif)
片足立ちでのエクササイズはバランスをとるのが難しいですよね
![あせる](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/029.gif)
今回は、脇腹のエクササイズです
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
カラダの面に対して縦の動きのエクササイズが多いのですが,今回は横の動きです
![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
今日ご紹介するエクササイズは、骨盤を安定させる筋肉でもあるお尻の横の筋肉のエクササイズにもなっています
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それでは!!Let's美背中体操
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腰周りの背筋エクササイズ❸
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①上半身の姿勢は、おヘソを凹ませ、肛門を閉めてミゾオチの位置を少し上に持ち上げます
②片足は軽く股関節をと膝曲げ、もう一方の足は真横に開きます。
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①軸足側の手の平を下っ腹に当て、横に開いた足の手は脇腹を掴むように当てます(こうすることで、チカラを入れる場所を意識します)
②基本姿勢をキープして、開いている側の足を真横に持ち上げます(上げ下げの繰り返し10回)
(注意点)
■足の上げ下げで基本姿勢が崩れやすいので、しっかりとキープ
![ビックリマーク](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/039.gif)
■足を下ろす時は、一旦床につけても
![OK](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/041.gif)
※姿勢が前屈みになりやすいので気をつけてくださいね
![クローバー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/054.gif)
そして
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![ひらめき電球](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/089.gif)
■肩のライン真横一直線
■腰のライン真横一直線
■膝とつま先の縦ライン一直線
■背すじを起こす
足を上げるとカラダが横に倒れやすくなりますので注意ですよ
![グー](https://stat.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/104.gif)
ゆっくりしっかり動きましょう
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シンプルで、スマートに、自分らしく。