こんにちわ
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
いよいよ今回からはエクササイズ編です
美しい背中づくりのための ”美背中体操” をご紹介します。
この美背中体操は、3つ要素で構成されています
①肩甲骨まわりを中心とした背中の上部
②腰背部を中心とした背中の下部
③背中の上部下部を同時に使うトータルエクササイズ
今回は、肩甲骨まわりを中心とした背中の上部エクササイズからご紹介します
エクササイズを行なう前に、しっかりと効果を引き出すための準備から！
①真っすぐに立ち、つま先を外に開くように、踵と踵を内側でぶつけ合ってチカラを出し続けます
②踵・膝・太ももが左右ぴったりくっつくようにチカラを出し続けます
③おヘソの少し下を凹ませます（このとき肛門も閉めておきます）
④軽く顎を引いて、目線は真っすぐです（ミゾオチの位置は少し上に持ち上げる）
これで体幹軸をとって、効果的に肩甲骨を動かすエクササイズをするための準備ができました
ポイントは、深層部でカラダを支えている筋肉たちに、しっかりと信号を送り続けて姿勢をキープさせることです
ここからLet's 美背中体操
❶二の腕と背中のサイドライン、肩甲骨まわりのエクササイズ
■基本姿勢をキープしたまま、手の平を外側に回転させながら、手の甲から腕の後ろ面で後方へ押し出す 10回
（注意点）
■基本姿勢のキープ（踵、膝、太ももが離れない/おヘソを凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ）
■肩をすくめない
動作を繰り返していくことで、基本姿勢でチカラをいれていた場所がだんだん緩んできます。
日常の様々なシーンの中でも、この基本姿勢を意識することで、その時間もエクササイズしていると捉えて、意識してください。
先ずは、今日からこの1種目を意識を集中してやってみてください
どこが最初に緩んでくるか
なんてことも意識してみるといいですよ
シンプルで、スマートに、自分らしく。
背中から、美しく、健康に。
谷川 アツシです
いよいよ今回からはエクササイズ編です
美しい背中づくりのための ”美背中体操” をご紹介します。
この美背中体操は、3つ要素で構成されています
①肩甲骨まわりを中心とした背中の上部
②腰背部を中心とした背中の下部
③背中の上部下部を同時に使うトータルエクササイズ
今回は、肩甲骨まわりを中心とした背中の上部エクササイズからご紹介します
エクササイズを行なう前に、しっかりと効果を引き出すための準備から！
①真っすぐに立ち、つま先を外に開くように、踵と踵を内側でぶつけ合ってチカラを出し続けます
②踵・膝・太ももが左右ぴったりくっつくようにチカラを出し続けます
③おヘソの少し下を凹ませます（このとき肛門も閉めておきます）
④軽く顎を引いて、目線は真っすぐです（ミゾオチの位置は少し上に持ち上げる）
これで体幹軸をとって、効果的に肩甲骨を動かすエクササイズをするための準備ができました
ポイントは、深層部でカラダを支えている筋肉たちに、しっかりと信号を送り続けて姿勢をキープさせることです
ここからLet's 美背中体操
❶二の腕と背中のサイドライン、肩甲骨まわりのエクササイズ
■基本姿勢をキープしたまま、手の平を外側に回転させながら、手の甲から腕の後ろ面で後方へ押し出す 10回
（注意点）
■基本姿勢のキープ（踵、膝、太ももが離れない/おヘソを凹ませる/肛門を閉める/目線は真っすぐ）
■肩をすくめない
動作を繰り返していくことで、基本姿勢でチカラをいれていた場所がだんだん緩んできます。
日常の様々なシーンの中でも、この基本姿勢を意識することで、その時間もエクササイズしていると捉えて、意識してください。
先ずは、今日からこの1種目を意識を集中してやってみてください
どこが最初に緩んでくるか
なんてことも意識してみるといいですよ
シンプルで、スマートに、自分らしく。