今日は昨日のtsuboさんとの合同練習で、色々とアドバイスを受けたことを意識してのRUN。
腕や、臀部の奥のほうが重い（要は筋肉痛）感じではあったので、無理はせず、復習の意味でのトレーニングとしました。
最初の出だしは、色々と思い出しながらキロ５分から入りフォームチェック。
後は自然な流れに任せながらスピードを殺さないような走りを心がけ、そして最後の１キロだけは、伸びるイメージを強く持ちながら走りました。そうすると途中、キロ４：１５のサブ３ペースまで上がり、平均でみてもキロ４：２５くらいで走れ、最後はキロ４分を切るくらいで終了。全然無理していないのに過去のトレーニングと比較しても不思議と早く、ビックリ！これがスピード練習の効果なのか？？仕上げは流し３本と腕降り練習を追加しました。
フルマラソンの距離をずっとキロ４：１５のペースでリラックスして走れるほどのスタミナと心肺機能はまだ持ち合わせていないので、すぐにサブ３を取れるとは思いませんが、この練習を続ければかなり飛躍が望めそうな気がして来ました！
ここからはほぼ毎月フルマラソンがあります。（ちょっと今年は病的にレースを組み込んでしまった）
１０月：大阪マラソン（他、ハーフ１本）
１１月：神戸マラソン（他、ハーフ１本）
１２月：加古川マラソン（他、ハーフ１本、１０K１本）
１月：なし（ハーフ１～２本）
２月：泉州国際市民マラソン
３月：京都マラソン（当選すれば）
４月：長野マラソン
大阪ではちょっと難しいかも知れませんが、神戸か加古川あたりに照準を持ってきて狙っていこうと思います。