今日はいかり肩を直す簡単なストレッチをご紹介いたします。
このストレッチは着物を着たままでもできますよ。
呼吸を忘れないようにしてくださいね。
大きく吸ってその３倍くらいの長さで息を吐きながら伸ばすとやりやすいでしょう。
まずは肩甲骨の周りをほぐします。
- 両腕を曲げて肘をつけ、肩のラインまで上げます。
上手く上がらない人は無理をしない程度に肩のラインでキープしてください。 - ここから両サイドに腕を広げていきます。
腕が後ろに引っ張られているように、肩甲骨を意識しましょう。 - １０秒くらいキープしたらすとんと腕を落とします。
この動きを１０回程度やりましょう。
焦らずに毎日少しづつ行うと、筋肉が柔らかくなっていきます。
肩こりが酷い人や、関節が硬く痛みがあるようなら無理はせずに痛くない程度にやっていきます。
次は、いかり肩を直すためのストレッチです。。
肩を下げる筋肉を鍛える
肩を下げる筋肉を鍛えることもいかり肩解消に効果的です。
そこで、すぐにできるトレーニング方法を紹介します。
- 椅子に座り、肩の位置まで肘を持ち上げます。
- 肩甲骨を下げることを意識しながら肘を下げていきます。
- 肘と肩甲骨を下げきった状態で5秒間キープします。
※これを10回程度繰り返します。
肩をリラックスさせる
いかり肩は無意識の緊張状態にあるため、リラックスした感覚を身につける必要があります。
そこでオススメなのが、肩の力を抜くトレーニングです。
以下の方法を試してみてください。
- お尻の後ろで手を組みます。
- 肩甲骨ごと肩を引き上げます。
- 力を抜いてストンを落とします。
一日１０回程度でOK!
全ては美しい肩甲骨を手に入れるため！
上半身のしなやかな動きを身に付けるためには、肩甲骨が柔らかく大きく動く必要があります。
天使の羽と呼ばれる肩甲骨が美と健康のかなめなのですから、焦らずに毎日コツコツ続けていきましょうね。
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