こんにちはチョッチです👋
今回は自転車のセルフフィットをし直しました！
・・・といっても、サドルの高さを変えただけなんです！
なんで変えようってなったか
ズバリ
自転車に乗ってたら膝が痛くなってしまったから
なんです！😭
私は普段サイクリングに行くときはだいたい100キロ前後の距離を走るんですが、
それだけ体へのダメージってのもあるんですよね。。。
それに最近気がついて
気づいた時には膝が痛くなってたと言うわけです😫
もしかしたら・・・
「スポーツ自転車乗り始めたけどポジションてどうしたら良いの？」とか、
「納車されたポジションで乗っててけどなんかしっくりこない」って人
たくさんいると思います！
せっかく自分の好きな自転車に乗るんだから
乗る時は思いっきり楽しみたいですよね！！(嫌々やる趣味ってないでしょ！？)
という事で・・
とりあえずやれそうな部分からやってみましょう！
※やり方間違えると事故に繋がったり、かえってケガしてしまったりするので、プロの人が出してる動画や記事を参考にしてね！
話を戻すと
・自転車乗ってると膝が痛くなる
↓
・サドルの高さが合ってないのかも？
↓
・サドルの高さを改善してみよう！
じゃあなにか数値的なものでサドル高だすの？
え、めんどいんだけど。。。
そういう人もいるでしょう…
私もそうでした(過度なズボラなので)
でも大丈夫！
「目安」でポジション調整できますよ！ｱﾝｼﾝｼﾃｸﾀﾞｻｲ！！！
〰️じゃあ本題〰️
①骨盤のグリグリの高さにサドルを合わせる
②6時に膝ピーン
の2本だて！
なんとも頼りないこの「目安」
そもそも目安ってのはそのぐらいの曖昧さを含んだ言葉なんです(大適当)
実際私はこの２つの「目安」で膝の痛みも消えて、以前よりロングライドがしやすく乗りました！！👏
それと！登り坂がいつもより楽に感じました！
なので、迷っている人！やってみてください！もはやマストです！！
さっそくドンドン行きましょう！
①骨盤のグリグリにサドルを合わせる
これはめちゃめちゃ簡単！
アーレンキー１本で調整できちゃいます！👏
・まず、自転車の真横に立つ
・現状のサドルの高さを確認する
・自分の骨盤のグリグリの高さを確認する
・自転車のシートクランプをアーレンキーで緩める
・骨盤のグリグリよりちょっとだけ(1センチ行くか行かないかくらい)上の位置にサドルを合わせる
・シートクランプを締める
・サドルの向きがまっすぐか確認して、微調整してシートクランプを本締め
長ったらしく書きましたけど、実際にやると5分で調整できます！👏👏
パスタでも茹でながらやってみてください！(ふきこぼれに注意してね★)
②6時に膝ピーン
これも簡単ですよ～☺️
・自転車に跨がる
・ペダルを時計の6時(一番下ってことね)の位置に持ってくる
・6時のペダルにかかとを乗せる
・膝がピーンと伸びてるか確認する
こっから分岐ルート
エンディングは一緒です
Aタイプ
膝が曲がってる場合
→サドルが低い
Bタイプ
かかとがペダルに届かない
→サドルが高い
自分がどちらのタイプなのか確認して
サドルの高さ調整をやってみてください！👍
これも5分くらいでできますよ✨
実際に自転車に跨がる時は
万が一の転倒を考慮して、壁に手をつきながらとか安定できるようにして調整してくださいね✴️
この２つで乗り味、ペダリング、こぎやすさが変わってきますよ🚴
ちなみに私はサドルを上げて調整しました
なんと40ミリも上げました。。。驚愕ですよ
皆さんもぜひやってみてください！
で！
で！！
何で40ミリも下がったのか
気になりません？(気にはならないか。)
ズボラなワタクシ、ロードバイクに乗って5年経ちますが
なんと１度もサドルの高さ調整をしたことがありませんでした😫😫😫
でも乗り始めた頃は
膝もピーンだったし
骨盤のグリグリにだいたい合ってたんですよ？
ちょっと不思議じゃないですか？
考えられることとしてあげられるのは
・5年間でサドルが徐々に下がって行ってしまった
・サドルがすり減った(40ミリすり減ったらサドルは消えてるでしょうね☺️)
・私の体に変化が起きた
まあ、ザックリこんなもんです。
サドルがすり減ったはあり得ないです(パッドが潰れたとかなら分かるけど)
サドルが徐々に下がって行ってしまったってのはあり得そうですよね！
いくらシートクランプをきっちり規定トルクで締めてても体重に負けてしまうことは考えられます🔧
私の体に変化が起きた
実はこれが原因の9割だと確信してます！
この5年間で体重が17キロぐらい落ちたんです👏
それで！お尻のお肉がものすごーく減ったんです！
多分落ちたお肉の分がサドルの高さを狂わせてたんだと思います🤔
いかに日常点検が大事かってことをこのブログを通してお伝えしたいです😫
月に１回でも良いので5分だけでも日常点検してあげてください。
1800日に1回の点検が日常点検と言えるのでしょうか。。。
自転車も体も変化には素直にストレートに反応してくれます
ニューガンダムのファンネルビット並みにストレートです😫
最悪、体を(ケーラを)壊すことに、事故につながりかねません。
という事で今回は終わり！
次回は
どうやって175センチ86キロのおデブが
69キロ、体脂肪率7%に変貌したか
実践したダイエット方法を紹介するよ！👏
お楽しみに！
〰️最後に〰️
・三流以下のサイクリストが実際にやってみたことなので、間違っていること可能性があります(できるだけ間違った情報を伝えないように確認しながら記事を書いております)
・自転車に乗る時は道路交通法を必ず守ろう
・体に痛みや異変が起きたらすぐに医師に診てもらおう
読んでくれてありがとう！
自転車は自由だ！
チョッチ