T3の卒業レース週間が始まります🔥
3/3東京マラソン
3/10名古屋ウィメンズマラソン
3/17板橋シティマラソン
コーチ陣も応援にいきますのでみんなで励まし合いながら走りましょう😊
本日は東京マラソン組に向けたアドバイスをしたいと思います。
真面目なやつね
東京マラソンは現在最低2℃、最高12℃晴れという予報。おそらく放射冷却で朝はめちゃんこ寒いでしょう🥶
プラス都庁の風で体温が低くなります。
ということで下記保温&アップを行なって見てください！
①手袋は二重
→中の手袋は薄いレーシンググローブ、外の手袋は100均の暖かい手袋を使いましょう。
寒かったら100円手袋をつけたまま走り、暑かったら100円手袋はポケットへ
銀座、三田周辺は日陰、風があり体温が下がりやすいので気を抜かないで体温調節してください👍
②スタート5分前にカラダを摩る
スタートまで1時間近く並ぶ人がいるのでカラダガチガチになります🥶
事前にアップしても無効化されてしまうのでスタート前にカラダ全身さすりましょう！
摩擦で暖かくなり、血行、表面の筋肉がほぐれるので簡易アップになります。
③スタート前に首ストレッチ
東京マラソンあるあるで肩が凝ります。これまたスタート前にカラダがかたまりそのままスタートするので姿勢が悪くなります。
スタート前に首を横に傾ける、前に傾ける、後ろに傾けるを10秒程度行ってください🔥
やることはシンプルにして、それだけを集中して行いましょ👍
レース出場される方はたのしんでいきましょうね🤤
昨年応援の様子、、、↓
懐かしい✨
すごいメンバー🤩
盛り上げますよ〜📣