おまちかねの具体的な方法です。
実はこの話は4部構成となっています。
是非最初から読んで欲しいです！
本気で痩せたいからこそ理解して欲しいこと、引っ掛かりがちな罠に関して書いています。
最初から読みたいと思ってくれた方はこちらから。
あまりにシンプルすぎてこれを愚直にやる人がいないんですがこれが一番いいです。
「そんなものより一日5分のダンスで二の腕カリカリにやせるんだい！」
みたいに飛び道具的な方法をやりたくなりますよね。
短期間で一気にやせたくなりますよね。
絶対におすすめしません。
勉強でもビジネスでもそうですが簡単に！誰でも！一気に！みたいな方法には手を出さないのが吉です。
ここでは僕が実践してきた事をなるべく簡潔に書きます。
栄養管理士の勉強ではないので知識を無駄に増やす事もしません。
痩せる為に必要最小限の知識で十分立ち向かえます。
難しい事は一切ないです。
やる事はシンプルですのでご安心を。
こんな感じです。
・ご飯は100g
・おかず多め(鶏肉を頻繁に)
・1ケ月1kgでいい
ご飯は100g
めちゃくちゃシンプル！
炭水化物を悪とするダイエットもありますが絶対NGです。
炭水化物をがっつり制限するのは生きていく上でハードモードになってしまいます。
必要だから栄養素なんですよね。なのでゼロには絶対にしないで下さいね。脂質もね！
知識が増えすぎても痩せる事はないので難しい話はしたくない(知らない)！必要ない。
なのでやる事はとにかくシンプルにしたい！
ご飯100gはできそうですよね？もちろん
「110gになっちゃいけない！」
なんてことはないのでご安心を。
大体でいいですからね。
ゆるくやっていきましょう。
ちなみに朝100g、昼100g、夜100gという感じです。これを続けていくとご飯が100gでも十分満足できるようになるのでそもそも太ってしまうくらいの食事量がとりにくくなります。
シンプルで超おすすめです！
おかず多め(鶏肉を頻繁に)
ご飯を少なくする代わりにおかずは多めでOK！
たんぱく質もとりたいので鶏肉を使って作りたいです！
あとは大豆とかもいいと思います。いつものきんぴらごぼうに大豆を入れる、とか。かさ増しも出来て満足感が得られるしたんぱく質もとれるし！
あと忙しい時間帯の朝ごはんは納豆にする、とか。
そしてここでも
「たんぱく質あるものを絶対に食べなきゃ！」
という事でもありませんのでご安心を。たんぱく質多めを心がけよう！という感じです。
してもいいししなくてもいい、くらいの感覚でいてください。○○しなきゃいけない、という考え方をしてしまうと続きません。
続かないと意味がありません。
なので知識も増やさなきゃいけない！って事もないし、思いつく全ての施策をやらなきゃいけない！という事もありません。
鶏肉を頻繁に、ということですがスーパーで鶏肉って安定して安く買えますよね？経済的にもいいので最高ですよ。
僕は毎日お弁当を職場に持っていってまして食費はかなり抑えられています。
鶏肉がたくさん入っているものを安く買って1枚ずつ冷凍保存します。
休みの日の前日に冷蔵庫に移して解凍しておくといいですよ。
作らないと鶏肉がダメになってしまうので「お弁当のおかずを作らないといけない！」というプレッシャーもあり継続出来ます。
なるべくシンプルに。なるべくゆるく。脳が新しい事、と認識しない範囲でやっていきましょう。
モアのようにゆるく生きていく。そんな想いでこのキャラを作りました。ストイックじゃなくていいんです。
1ケ月1kgでいい
もうほんとコレ。
この価値観さえ持ってくれたら他には何もいらないまである。
「おいおい、具体的な方法って言っておいてこれマインドセットじゃねぇか！」
と思ったあなた。
正解です。
しかしマインドセットだけではない所もキチンとあるので読んでいって下さい！
まずマインドセットです。
1ケ月で1kg痩せる事が出来る、というと少しもの足りなく感じる方もいると思います。
あなたもそうかもしれません。
ダイエットをしよう！と本気で思っているからこそもの足りなく感じているかもしれない。
しかし
1年前から12kg痩せられなくて悩んでいるのが今のあなたです。
耳が痛いことこの上ないですが、真実です。
1ケ月1kgペース、つまり1年で12kgペースで痩せ続けられている人はダイエットに悩みません。
だからこそ1ケ月1kgでいいんです。
そしてここからが具体的にやることです。
結論として痩せたかったら太る。これです。
説明していきます。
短期間で急に痩せてしまうと身体は危険を感じます。厄介ですよね。
危険を感じると少しの栄養でも全てを吸収しようとするので太りやすくなってしまいます。
そりゃそうですよね。遭難している時に順調に痩せていってしまったらすぐに死んでしまうからです。
身体は
「自分の意志で痩せようと思って痩せている」のか
「遭難して食べられなくて痩せてしまっている」のか判断出来ません。
身体がヤバい！と感じる基準が
今の体重の5％
といわれています。
60kgなら3kg。50kgなら2.5kg。
意外に少ないんです。
これ以上のペースで痩せていった時。
みなさんはどう思いますか？
多分「順調！この調子で痩せるぞ！」とさらにやる気に満ち溢れると思います。
僕なら「ヤバい！少し太らないと！ラーメンでも食べるか！」となります。
これが痩せたかったら太るということです。
急に痩せた場合は痩せたことを喜ぶのではなく、痩せたこと自体には危機感を持って下さい。
喜ぶとしたら「何食べようかな」という風に食べたいものを選べるということです！
ダイエットしながらも食べたいものが食べられます。我慢している感覚がなくなって無理なく継続出来るんです。
ここで大事なことがあります。
急に痩せる事は太る準備であるという事を知っておいて欲しいです。
一生懸命努力をしているのに残酷ですよね。太る為に痩せているなんて。
でも遭難している時を想像すれば分かりやすいと思います。
遭難して命からがら助かった後、順調に太ってくれないと困りますよね。身体の機能が正常に動かなそうです。
痩せたかったら太る
これが1ケ月1kgでいいという目次の具体的にやる事です。
順調に痩せていってしまったら太って下さい。
その調整が出来るようになれば体重はジグザグな線を描きながら徐々に下降していくはずです。
ちなみに太ろうとしなくても身体の反射で自然に太る、という事があるので下がり続けていないからといって落ち込まなくて大丈夫ですよ。
ちなみに僕の場合は身長が178cmで66.2kgだったのに2日で64.5kgになった時焦りました。何故急に落ちたのかはカロリー計算等詳しくしていないので分かりませんでした。
継続する為に細かいデータはとっていないです！ちなみに結構唐揚げ作ってます！これがめっちゃめちゃ美味しい！
そこから2日ほど様子を見ました。それでも体重が変わらなかったので1kg太ろう！という事を目標にしました。
1kg太ったとしても短期間で0.7kg痩せている事になるのでそれでも不安ではありますがそこも様子見です。
その後自然に太るかもしれないので。
そんな感じで僕は調整をしていきました。3ケ月で9kg痩せられたのは身体に危険を感じさせる事なく、三日坊主を予防し、ダイエットを無理なく続けられた賜物です。
しかし3ケ月で9kgはちょっと攻めすぎているな、とは思います。目指した訳ではなかったんですが結果的にそうなりました。
もっと緩やかでいいと思います。それこそ1ケ月で1kgでいい。
もう僕はBMIが19台に入ったので痩せにくくなるのかな、とは思っています。
なので今の食事管理は継続していきながらどうなるかを見守っていきます。
さて最後に具体的にやる事をまとめます！
まずはご飯は100g。これはシンプル。
次におかずは多めで鶏肉中心に組み立てる感じ！副菜には大豆を入れればたんぱく質もとれていい感じ！
最後に1ケ月1kgでいい。この価値観さえ飲み込めれば無敵。
そして本当に理解していれば急に痩せた時には太るという選択肢を迷うことなく選べるはずです。
その選択肢を選んだ時、ダイエットをしている事を忘れられるかもしれません。
ダイエット中なのにラーメン食べてもいいの？いいんです。
ダイエット中なのにドーナツ食べてもいいの？いいんです。
ダイエット中なのにご飯大盛りにしてもいいの？いいんです。
ダイエット中なのにチョコいっぱい食べてもいいの？いいんです。
我慢しないで下さい。無理しないで下さい。焦らないで下さい。ストイックにならないで下さい。
ダイエットは難しい事じゃありません。どうか諦めないで下さい。
痩せたその先のやりたい事は何ですか。教えてください。
素晴らしくなくてもあなたらしければ何でもいいです。未来の話がしたいです。
動かせない過去ではなく、苦しんでる今でもなく、楽しそうな未来に向けて。
他人の意志や行動の変化を望むのではなく、自分を変えようとしているあなたが幸せになりますように。
