1日のスケジュールを細分化すると
意外と長い移動時間。
そこで！！
☑︎たった1分でもトレーニングになる方法
その①
【電車の中、座ってるだけダイエット】
とっても気になるお腹周りのトレーニング！
一般的な腹筋は表面の筋肉を鍛えますが
これは内側から鍛えられます(^^)
一度ものにしてしまえば
いつでもどこでも
誰にも気付かれずにトレーニングできちゃう✨
しかも、
たったの4ステップだし、
1分もやればもう効いてきます！
まずは、電車の中シートに
背中は付けずに座ります。
準備完了
即開始OK
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step1:足をそろえる
step2:骨盤を立てる
step3:お腹を引っこめる
step4:肩の力を抜く
あとは呼吸を忘れずに♡
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お腹、背中に効いてきたら
それで正解です♪
お手軽に
日頃使えていないインナーマッスルを鍛える！
ディスクワークの方は
仕事中に取り入れてもいいかもしれません♪
わたしは患者様へのリハビリのトレーニングの一環としても取り入れています♡
ぜひ、試してみてくださいね(*^^*)