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アトピー性皮膚炎を改善するためには質の高い睡眠がとても重要です。
個人差はありますが、基本的には、睡眠時間は6時間から8時間とりましょう。
特に午後10時から午前2時の間は、肌の再生時間とも言われています。
この時間に起きていては肌の再生機能がうまく働きません。
早寝早起きの習慣をつけ、身体にリズムを付けると朝もすがすがしく起きることができます。
適度に運動し、汗をかき、いい食事をしっかり取ることで、交感神経と副交感神経のバランスが均衡し、身体がリラックスして、ぐっすり眠ることができるのです。
不規則、不摂生では、アトピーは決して改善されません。
常に心身にいいことを心掛け取り組んでみてください。
逆に言うと、睡眠不足はアトピー悪化の要因にもなり得るのです。
アトピーだからかゆくて眠れず、睡眠不足に…
睡眠不足からアトピーが悪化…
このような悪循環に陥らないようにかゆみをうまくコントロールしましょう。
このような場合は短期的にステロイド外用薬に頼るのもアリです。
ただし、ステロイドは信頼できる医師の指導のもとで使用してください。
ステロイドの使い方を知らない医師がまだまだ多く、いろいろと誤解を受けているステロイドですが、短期的に使って素早く離脱すれば効果的です。
内服薬としては抗ヒスタミン剤を飲むといいでしょう。
抗ヒスタミン剤の副作用として「眠くなる」ということがありますが、夜眠るときは、逆に安眠に効果的です。
どうしても薬に頼りたくない！
そういう場合は自律神経法を試してください。
まず、仰向けに寝て両足を肩幅ぐらいに開き、両脇を軽く開いて、手のひらを上に向けます。
ヨガの｢くつろぎのポーズ｣と同じです。
そしてゆっくりとした複式呼吸を繰り返しながら、頭の中で｢右腕が重くなる、右腕が重くなる｣と3 回唱えます。
すると、自然に右腕が重くなってきます。
左腕も右腕と両腕を同じようにします。
次に｢右腕が温かくなる、右腕が温かくなる｣と3 回唱えます。
すると、右腕に温かみを感じ始めます。
さらに左腕、両腕と同じようにして繰り返しているうちにスッと眠れるでしょう。
自律神経の緊張が取れてリラックスできます。
これは、緊張して頭に集中していた血液が、身体のほうに流れてくるからなのですがとても効果的です。
眠れない夜には是非試してみてください。
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食生活や生活習慣を改善して、さらに必要な栄養素をバランスよく摂取すればアトピー性皮膚炎は完治します。
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