⬇️私のプロテイン（笑）ヒージャーミルク🍼‼️💪
私のもう一つの故郷沖縄ではヤギの事をヒージャーと呼びます🐐
（地域によっては、ピージャー、ピンザ、ピンダ、と呼ぶ場所もあります🐐
）
⬇️
私が飲むヤギミルクですので、一つ一つの容器に380ml
ずつ入っています。
🌺21日農園ダイエット道場🌺には欠かせない物です🥛
会員1名（自分だけの）
🌺21日農園ダイエット道場🌺
私のダイエットは、昨年の秋から今もまだ続いています。
私の体重は、子どもたちが生まれてから20年でみるみる増え続け、、、、。（➕22Kg）
それから十数年、常に69kg前後を彷徨い、、、。
【身長158cm】
今までダイエットをした事はありませんでした。
『が‼️』
人生、最初で最後のダイエットを決意‼️
ダイエットは、減量を決意した昨年11月６日から開始。
スタート時、約70kg
そして今現在55kg台🌺毎日運動をして来たので、その日、摂取量が多くて夜体重が増えていても、次の日には55kg台に戻る様になりました。
（今年中に、50kg近くまで持っていく予定です）ゆっくり進めて行きます。
私が69kg前後を彷徨っていた期間は約12年間
10年くらい前に一度、妊婦さんに間違えられた事がありました。あの時は、かなり凹みました
知り合いの方と、その方の子どもさんとお会いした時。子どもさんがお母さんに『ママ〜〜！？あの人お腹に赤ちゃんがいるの〜〜？』って聞いている声が聞こえて、焦っている私に気付いたお母さんが申し訳なさそうに返事に困っていて私は恥ずかしくて苦笑い。
そんな一場面がありました。その日のその時間の出来事が私の頭の中にずっとあり、落ち込んではいたものの、だからと言って『いざ改善‼️いざダイエット‼️』とダイエットを決意しない私でした。
そんなこんなで月日が流れて40代になったわけです
🍚（ダイエット前もダイエット開始してからも）もともと私の食事スタイルは和定食が基本ですのでダイエットを始めても食事内容はあまり大きく変えず、和定食を基本に、タンパク質を意識して、主食は玄米か玄米粥（玄米は無農薬、無施肥の物🌾）で進めています。←時に無農薬・無施肥の黒米や赤米を混ぜる時もあります🌾
ダイエットを初めて、生活で大きく変えたのは運動（筋トレ・ストレッチのみ）をする事と、良質のタンパク質摂取の意識です。
ただ私は、前からあまりお肉（牛肉🥩🐄豚肉🐖）を好き好んでたくさん食べる事がないので、タンパク質をお肉から取る事は少なく、私の主なタンパク質摂取は、お肉よりお魚。例えばイワシの丸干し、煮干し、ちりめん干し。です。🐓鶏肉は食べます。
しかしお魚の頻度もそう多くもなくて大抵は、21日農園にあるもの①『タマゴ🥚』、②『ヤギミルク🍼🥛（ヤギミルクのカッテージチーズ）🧀🐐』、③『鶏肉🐓』でタンパク質を補います
【ちょっとココで🌺】⬆️上の話とは矛盾している話
🐖私のワンポイトデータ🐖
私の大好物は、茶碗蒸しと、お寿司🍣、、、そして‼️
テビチ（豚足）、ミミガー（豚の耳🐷）、チラガー（豚の顔🐷）です。私のもう一つの故郷沖縄では普通にいつでも食べますよ🐖←苦手な方もたくさんいます
テビチ、ミミガー、チラガーも、私の冷蔵庫の中には常に入っています。ダイエット中でもモリモリ食べます🐖🐷だって大好きだから
⬇️こちらはミミガーの甘酢味噌和え🐷
これは私の冷蔵庫に入っていない事は絶対にない物です。365日‼️‼️本当に365日‼️冷蔵庫を開ければ必ず入っています
夏に畑で一年分たくさん作っておく『鷹の爪』を粉砕して一味唐辛子にして、たくさんかけるのが好きです
さて、
①の🥚タマゴ。
私は卵かけごはん🍚が大好きで、よく食べます。しかし白身には良質なタンパク質がたくさん含まれていると言われても、生の白身は持っているタンパク質の半分くらいしか体の栄養となりません。
確実にタマゴの白身からタンパク質を摂取するなら🥚ゆで卵が一番ですね🥚ゆで卵にすると白身に含まれるタンパク質のほとんどが栄養となって体に摂取されます
（黄身は半熟。なるべくあまり火が入らない方が栄養を損なわず、いいですね🥚）
②のヤギミルク、、、🍼
21日農園ではヤギミルクを生産しています。
私は毎朝ヤギミルクを飲みます。毎朝早起きですので冷たいヤギミルクを大きなコップに一杯‼️目覚めの一杯🍻です真っ暗な畑で飲む事が多いではし。
起きた体にまず1杯、ヤギミルクを体に入れます🥛その後も昼間、夜などにも時々飲みますよ
自分が育てているヤギさんたちに、自分の体作りのお手伝いをしてもらって私は幸せです
ヤギさんたち、ありがとう
ヤギミルクもネットで『ヤギミルク・ダイエット』とか、『ヤギミルク・栄養』とか、『ヤギミルク・タンパク質』などのキーワードで検索すると、とってもわかりやすく説明されています。
日本ではあまり馴染みのないヤギミルクですが、外国ではボディビルディングドリンク🥛として体を鍛えているマッチョ💪な方たちが良質のタンパク質を摂る為の飲み物として飲んでいるくらいなんですよ
って言っても私はボディビルを目指しているなんて事は０%‼️全くないですよ‼️‼️
③の鶏肉は、
次の記事に続きます🐓