久しぶりに、🌺21日農園ダイエット道場🌺の話
子どもたちが生まれてから、かれこれ20年で20kgも増加した私の体重
気付けば70kg
【身長158cm】
40代になり、痩せにくい事は承知の上。
しかも今までの人生、、、運動とは無縁だった私。
意を決して昨年の秋、、、
『最初で最後のダイエット』‼️と決意して始めた減量。
年々増え続け、10数年維持して来た『69kg（約70kg）からスタートした私のダイエット生活です。
私のダイエット生活は、、、。
【昨年秋から】
🌺精神病院勤務時、院内厨房勤務時から引き続き早起きを継続。（ダイエットには睡眠が必要なので勤務時には3時とか3時半とかに起床していましたが、今は4時半か5時くらいにしています。）
🌺毎日の食事は朝昼晩、玄米か玄米粥を主食にした『和定食』（玄米、お味噌汁、鰯の丸干し、糠漬け、煮物、酢の物かお浸し）←煮物はあったりなかったり。
🥚卵かけご飯の時は、（玄米にタマゴと、たっぷりの刻みネギ、お味噌汁、糠漬け）など。←一例
🌺毎日のストレッチと筋トレ（ストレッチ&筋トレは全て仰向けになって寝てやる運動のみ）
🌺もともと市販のお菓子やアイスなど、甘い物は（甘くなくても）ほとんど食べないけれど、『ほとんど』を→『一切（何も）』食べないに変更。
🌺好きで、たくさんかけて使っていた市販のマヨネーズやケチャップ、ドレッシングを禁止。
🌺もともとコンビニは利用しないので、引き続き無縁。
🌺パンやお菓子は素材や栄養を考えて自分で作る🍞
🌺好きなお酒は、ダイエットスタート時から3ヶ月くらいは完全に断酒🍻2月くらいから3日に1回くらい少し飲むくらいに🍺
🌺ヤギミルクを飲む（タンパク質をヤギミルクとタマゴから摂る様にしている）
🌺好きなブラックコーヒーにヤギミルクを入れてカフェオレにして飲む
⬇️⬇️私の筋トレの相棒⬇️⬇️
（メルカリさんで購入した、九州、四国、東北地方から、長旅をして来てくれたダンベルさんたち
）
２kg、３kg、４kg。
一つ目の購入は黄緑色の２kgのダンベルさん。昨年の秋に、はるばる福岡県から来てくれました
そして3月半ば、重さの違うダンベルさんが仲間入り。
筋トレの種類によって重さを変えています。毎日毎日欠かさず使わせてもらっています。
メルカリさんで譲って下さった出品者さんたち、本当にありがとうございます。ずっと大切に使わせて頂きます
こんな生活を続けて、半年経った今。
本日、4月4日。
（⬇️今朝の体重）
現在はこれくらいの体重をキープしています。
やはり体は軽くなりました。ダンベルで筋トレをしてるので腕に筋肉が付き、細くなったのがわかります。お尻、お腹周りも変わりました。
しっかりと何段かになっていたお腹の脂肪が確実に減りました。きつかった指輪も緩くなり、隙間ができてクルクル回る様になりましたパツパツ、パンパンだったスーツもサラッと着れる様になりました
無理な食事制限をしていないので、家族や、実家の父母や兄妹家族と外食をしても体重の変動はありません。
半年ずっと２kgのダンベルだけでの筋トレでしたが、だんだんと２kgのダンベルが軽く感じる様になって来ました。
ですから３kgと４kgのダンベルさんたちに仲間入りしてもらい、気持ち新たに4月から改めてダイエットをスタートしました。
コツコツコツコツ、続けます。
そろそろ体脂肪計の付いた体重計を購入しようと思います。
⬇️ある日のスープです。
畑にある野菜だけで作ります。
鰹、鰯、鯖、昆布、椎茸などで出汁をとり、この日の具材は白菜、にんじん、大根、タマゴ、鶏ささみ。
🐓鶏ささみは沈んでいますが、たくさん入っています。
たっぷり作っておけば、大きなお椀にたっぷり入れて食べられるので、私のダイエットのスープの一つです。
お出汁をしっかりと取ってあるので、このスープのお汁だけでも栄養満点💯本当に美味しいです。
