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Salon de Casareyna(サロン　デ　カサレイナ)の稲原です。

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→　お腹のたるみ【１】

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三日坊主にならないための腹たるみ対策のコツと解消法

前項で説明したとおり、女性の腹回りに付いた〝たるみ〟は、体脂肪が深く関係しているケースが多いと考えられます。

ということは、必要以上に付いてしまった体脂肪を燃焼（減らす）させることができれば、腹の〝たるみ〟も自ずと落ちてくるはずです。

しかし、女性の腹回りは、体質上、内臓脂肪よりも燃焼されにくい皮下脂肪の方が付きやすいため、たるみ対策を始めたからといって直ぐに効果が出るわけではありません。

腹たるみ解消と落とし穴

食事療法のみによる急激なダイエットでは腹のたるみが取れないこともある！（年齢とともに皮膚も老化していくため、筋力アップも並行して行いウエスト回りを徐々に引き締めていかないと、皮だけが残りたるんで見えてしまうことも…）　

女性は妊娠することでお腹の皮膚が急激に伸びるため、個人差はあるものの、産後、どうしても腹回りの皮だるみが起こりやすい。

そのため、体重は戻せても皮だけが余ってしまった…といった経験をされる方も多いが、このたるみは手術でも受けないかぎり短期間では取れにくい！

しかし、効果が出ないからといって途中で止めてしまい、その腹のたるみを放って置くと、セルライトなどを形成し、よりたるみの取れにくい体質へと変わってしまう恐れもあるので注意が必要です。

そこで、腹の〝たるみ〟を落としたいと切に願っている人が特に陥りやすい勘違いと併せて、女性でも無理なく実践できる効果的な腹たるみ解消法について以下に紹介しておくので参考にしてみてください。

腹筋を鍛えればたるみが取れる？の誤解

筋トレをして腹筋を鍛えれば、腹の〝たるみ〟は直ぐに取れる！といった話もよく聞きますが、それは大きな誤りです。

つまり、腹筋運動そのものが、直接、体脂肪を減らすわけではありません。

この種の筋トレは、脂肪を落とすというよりも、腹筋を鍛え、腹回りの筋肉をつけることで、脂肪が蓄積されにくい体を徐々に作り上げていくことが目的なのです。

したがって、腹筋をしたからといって、みるみる腹回りの〝たるみ〟が取れ引き締まっていくわけではないのですが、このような知識がないために、効果が現れる前に腹筋運動を止めてしまう女性は少なくないようです。

腹筋運動の効果

年齢と共に基礎代謝は減り続けるため脂肪が燃焼されにくく体脂肪が付くやすくなる
↓
普段使われにくい腹部の筋力を鍛える
↓
代謝機能がアップし消費されるエネルギー量が増える
↓
体脂肪が蓄積されにくくなる

激しい運動をする必要はない！？

脂肪を取るには激しい運動の方がきっと良いはずだ！と思われがちですが、腹の〝たるみ〟を形成している〝体脂肪〟の燃焼に効果的な運動は《有酸素運動》だと言われています。

※ 意外に思うかもしれませんが、息切れしてしまうような激しい運動では長く続かず、かえって脂肪は燃えてはくれません。

この有酸素運動とは、息切れするような激しい運動ではなく、じんわりと汗ばむ程度の運動のことです。

有酸素運動の典型的なものとしては、ウォーキングやサイクリング、スイミングなどが挙げられますが、特にウォーキングは、走ることが苦手な女性でも、十分、日常生活の一部に〝散歩〟という形で取り入れることができるはずです。

※ 有酸素運動は20～30分以上続けることが理想的だと考えられていますが、それよりも短時間だからといって脂肪が全く燃焼しないわけではありません。

おなかのたるみ対策は長期的な運動が功を奏するので、最初は無理をせず少しずつ運動時間を増やしていくことが大切です（人は無理をすると、どうしても精神的な苦痛から逃げたくなるものです）。

日常生活でできる主な有酸素運動

実践→近隣の用事は自動車から自転車に変える

[近隣の用事（買い物など）は、自動車から自転車移動に変える！]

実践→エレベーターやエスカレーターを階段に変える

[何気なく使ってしまうエレベーター・エスカレーターから階段歩行に変える！]

実践→電車で帰る場合は、人駅手前で降りて歩いて帰る

[電車を使う場合は1駅手前で下車し、歩いて帰る！]

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お腹のたるみ【５】