カラダの万能薬、ポリフェノール

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ポリフェノールとは・・・緑色植物が光合成によってできた色素や苦味成分のことで多くの種類があります。

◆カテキン・・・お茶・レンコン・りんごなど

◆タンニン・・・お茶・柿・バナナなど

◆クロロゲン酸・・・プルーン・コーヒー・ジャガイモなど

◆イソフラボン・・・大豆・マメ科の植物など

◆アントシアニン・・・紫さつまいも・赤ワイン・ブルーベリー・りんごなど

◆ルチン・・・そば

◆カカオマスポリフェノール・・・チョコレート・ココアなど

ポリフェノールはこの他にも多くの種類が存在します。

ポリフェノールの体内での主な働き

ＬＤＬ（悪玉コレステロール）である活性酸素の働きを抑える抗酸化作用です。

人間は酸素を取り入れて生きていますが、取り入れた酸素の一部が化学変化を起こし「活性酸素」に変化します。

この活性酸素が人間のからだを酸化させてあらゆる病気の原因になったり、シミやソバカス・シワなどの皮膚の老化を早めたりします。

この活性酸素を抑えることを「抗酸化作用」と言います。

ポリフェノールには活性酸素と戦ってくれる強い抗酸化作用があるのです。

ガン予防

活性酸素で傷つけられた細胞はガン化してしまうこともあるのですがそれを防ぐ働きや、すでにガンになってしまった細胞の増殖を抑える働きもあることが研究で明らかになっています。

動脈硬化の予防

高血圧症、糖尿病など一般的に生活習慣病が原因で起こるとも言われている動脈硬化。

血圧にコレステロールが付着し、血液が濃度を増し、動脈が硬くなったり動脈壁が厚くなったりすると血液の通る部分が狭くなって血液の流れが滞ったりします。

すると更に合併症を引き起こし心筋梗塞などにもかかり易くなります。

ポリフェノールは血液中のＬＤＬ（悪玉コレステロール）を除去し、血液をサラサラにする効果があります。

アレルギー予防

体内に侵入した細菌などから身を守ろうとする免疫システムの過剰反応によって、花粉症やアトピー性皮膚炎、喘息などのアレルギー疾患が起こります。このアレルギーの原因となる活性酸素の過剰な発生を抑えたり炎症を起こす物質が作られないようにする働きがあります。

ストレス病の予防

ストレスは健康を守るべき防衛反応が過剰になった状態です。

近年、ストレス刺激を受ける機会があまりにも多く、それにより様々な病気を引き起こしてしまいます。

ポリフェノールにはストレスに対する抵抗力がありダメージの回復を助けてくれる働きがあるのです。

ポリフェノールには色々な食物に含まれていますが、中でも注目されているのがチョコレートやカカオの原料のカカオ豆に含まれているカカオマスポリフェノールです。

カカオ豆には、はるかに多くのポリフェノールが含まれているのです。

最近では、カカオ分の多いビターなチョコレートも沢山出回るようになりましたので、効率よくポリフェノールを取り入れ、日々の健康な生活維持に役立てたいですね

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気になるいびきの原因と対処法！

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いびきをかく方は、寝ている時無意識でやってしまいますがそれには理由があり、そのまま放置してしまうと身体に悪影響を与えてしまいます。

いびきの原因や対処法

いびきをかいてしまう多くの場合、睡眠中に上気道(のど)がふさがる事が原因でで一瞬呼吸が止まり、上気道を通る空気が内壁にぶつかって発生する音がいびきとなってしまいます。

いびきで危惧される病気に無呼吸症候群というものがあり、無呼吸による酸欠から、高血圧や不整脈を誘因してしまいます。

太り気味の方などは、上気道が脂肪で狭くなってしまうため、特にいびきをかきやすい状態になってしまいますし、また、あごが小さい、首が短くて太い、鼻の通りが悪い人も、睡眠時に呼吸がしにくくなってしまうので、同様にいびきをかきやすいと言えます。

いびきは病院で上気道を押し広げるなどの治療方法ができます。

自分でできる対処法としては、舌根が下がらないように横向きになって寝ることや、ばんそうこうを口に対して斜めに貼ることで、口が開くのを防ぐ方法もあります。

ばんそうこうがはがれてしまう場合は、マスキングテープなどで補強をおこなって下さい。

使い始めは違和感があってなかなか寝付きが悪くなってしまいがちですが市販されているいびき防止専用のマウスピースなどもいいかもしれませんね。

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キーボードフィンガー

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一日中パソコンの仕事に関わっている人は、『キーボードフィンガー』にご注意ください。

キーボードフィンガーとは、腱鞘炎と並んで毎日パソコンを使い続けている人に広がっている職業病です。

名前からもご想像できると思いますがキーボードの叩き過ぎなどから来ているのですが、指先から手首にかけてのジンジンとしたしびれや、ひどい場合は指が痛みに我慢できず、、

指の関節が曲げられなくなるケースもあるそうです。

注意点ですが、

キーボードに置いた時の手首の角度が原因なのです。

特に手首を上に反らせた形でキーを叩く癖がある場合は注意する必要がありますので、リストパッドなどを活用してください。

また、上半身が力んでいたりすれば、肩が異常に上がってしまったり、肘が極端に下がってしまったりと、悪い姿勢からでもキーボードフィンガーになる場合があります。

上半身から力を抜くことで、手首への緊張も緩和されることで、発生率が低くなります。

それでもキーボードフィンガーに、なった場合はどうすれば良いかといいますと・・・

炎症による腫れや圧痛がある場合は、保冷剤や流水で患部を冷やし、手首から肘にかけての筋肉を軽くほぐすことである程度緩和できます。

お仕事（パソコン）のやり過ぎには十分ご注意ください。

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