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脂肪に変えないおやつの食べ方と『寝る5時間前の法則』
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夕食後、腹一杯ごはんを食べて満腹感を得たはずなのに『甘い物が食べたいッ！』という自分の中の葛藤に根負けしてしまってどうしても甘い物を口にしてしまいたくなってしまいますよねぇ～
ですが、食べた分確実に脂肪に変わってしまうのは言うまでもありませんが・・・
そんなあなたに、おススメしたいのが脂肪に変えないおやつの食べ方と『寝る前5時間の法則』です
まず重要なのが、「食べ物」「時間帯」「食べ合わせ」を意識することです。
糖分＋脂肪分の組み合わせが最も太ってしまう組み合わせなので、バターを使用することが少ない和菓子がおススメですね。
例えば・・・
苺のショートケーキ1個とみたらし団子3本が、ほぼ同等のカロリー相当しますのでみたらし団子を1本にする事でカロリーもおよそ3分の1に軽減する事ができます。
次に時間帯ですが、睡眠中は副交感神経の働きで、脂肪の合成が盛んになるため少なくとも寝る3時間前、理想は5時間前は食べない事をおススメします。
ただ単に、食べる量ではなく、間食の「コツ」をしっかりと把握しておく事が、重要なんですね
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こむら（腓）返り
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夜寝ている時に急にこむら返り（足がツッて）飛び起きることって経験ありませんか？
地域によってはコブラ返りなどと言われる方もいらっしゃるみたいですね。
実は私もこの業界に入るまではずっとコブラ返りだと思っていました・・・（照）
正式な医学名称は腓腹筋痙攣（ひふくきんけいれん）もしくは腓腸筋痙攣（ひちょうきんけいれん）といいます。
こむら返りは睡眠時や十分な準備運動をしない状態での水泳や激しい運動をした時などによく起こります。
そもそもの原因は、筋肉固有に問題があるといわれ、下位運動神経終末部での過興奮によるものではと考えられていますが、未だ特定には至っていないのが現状です。
また、脱水（発汗、下痢、利尿薬の服用）、電解質代謝異常、腎不全、血液透析、甲状腺機能低下症、妊娠、脊髄性筋萎縮症、多発神経炎などの神経原性筋萎縮、下肢静脈瘤などが原因でこむら返りが起きるケースもありますので、そのような疾患を識別に挙げる必要性がある場合もあります。
（疾患以外の日常での）こむら返りにならない様未然に防止するためには、睡眠前にお風呂に入ってゆっくりと筋肉を温める、運動前の十分なウォーミングアップ（ストレッチも含む）です。
スポーツでは、予防法として運動前にクエン酸の摂取をすると効果的ともいわれています。
こむら返りになってしまってからの対処法としては、爪先立ちをしたまま屈伸運動をするとある程度の回復は見込めます。
あとは、ホットパックなどで筋肉を温めたり、緊張している腓腹筋をしっかりとほぐすと徐々に緊張がほぐれてきます。
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もはや腰痛・肩こりは国民病！
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実際に腰痛・肩こりは、最も訴えの多い症状です。
国民生活基礎基準調査では、腰痛は男性が訴える症状の１位で1000人中90人、女性では2位で約120人となっていて、肩こりは女性では1位で1000人中130人で男性は2位で60人となっています。
腰痛・肩こりはもはや立派な国民病となっているのが現状です。
また、腰痛・肩こりといえば気温が低い冬場を連想してしまいますが、降水量が増えてくる梅雨、一日中クーラー漬けになってしまう夏、台風が多い夏から秋口にかけて、腰痛・肩こりが表面化してきたり、悪化したりするきっかけは常にあります。
一年中悩みのタネとなってしまう厄介ものですね・・・。
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