スマートフォン中毒になっていませんか？

スマートフォン中毒になっていませんか？

2024年5月29日

UNCUT-NEWS

Sind Sie süchtig nach Ihrem Smartphone?

ジョセフ・マーコラ博士による分析

一目でわかる話

平均して、人々は1日に150回、つまり6分ごとにスマートフォンをチェックしている。46％がスマートフォンなしでは生きられないと答え、多くの人が実際の会話よりもメールを好む。
専門家によると、携帯電話から離れる時間がないと、神経系は戦闘モードと逃走モードになり、常に興奮状態となり、疲れが残る。
PBSのドキュメンタリー番組『ウェブ・ジャンキー』は、中国のティーンエイジャーが、食事も睡眠もトイレにも行かずに24時間365日ビデオゲームに興じ、現実世界を偽物の世界と見なしていることを暴露している。
食事中は電話をしない、ソーシャルメディアへの投稿は週に数回に制限するなど、個人的な境界線を設定することは、あなたが（現実の）生活を取り戻し、子供たちが健全な境界線を設定するために必要な手本となるのに役立つ。
編集部注：この記事は転載です。原文は2017年2月2日に掲載されたものです。

レストランで席に着いた家族が、料理が運ばれてくるまで一人ずつスマートフォンを取り出して調べ、食事中も何度も何度もスマホを見ている光景、何度も見たことがあるだろう。

また、人通りの多い道を歩いている人、サイクリングをしている人、車を運転している人、ローカル線の中で立っている人などが、周囲を気にすることなくスマートフォンをスクロールしているのを見たことがあるかもしれない。

幼児でさえ、自分の小さなデジタル機器を手に入れ、周囲の世界を意識したり、社会的・感情的な成長に役立つ現実の人々や現実の状況に関わったりする代わりに、夢中になって見つめている。

現実の世界では、ほとんどの人がテクノロジーとつながっているが、そうすることで、注意を怠れば、現実の本当に大切なものからある程度切り離されてしまう危険性があることに、ぼんやりとしか気づいていない。

『The Power of Off』の著者であるナンシー・コリアーは、ニューヨーク・タイムズ紙（NYT）にこう書いている。「デジタル中毒と他の中毒の唯一の違いは、それが社会的に容認された行動であるということだ」。NYTはこう書いている：

「デジタル・テクノロジーへのほぼ普遍的なアクセスが、より幼い年齢層から始まり、現代社会を変貌させつつある。」それは、街路や舗道の安全は言うまでもなく、心身の健康、神経の発達、個人的な人間関係に悪影響を及ぼしかねない。

携帯電話の使用に関する統計

漠然とした考えを数字という現実で裏づけるのに、統計ほど適したものはない。携帯電話の使用（または誤用）に関しては、驚くようなものがある：

ほとんどの人が1日に150回、つまり6分ごとにスマートフォンをチェックしている。ティーンエイジャーのほぼ80％が1時間おきに携帯電話をチェックし、72％がすぐに返信する必要があると感じている。
18歳から24歳の携帯電話ユーザーは、1日平均109.5通、1カ月あたり3,200通以上のテキストメッセージをやりとりしている。
スマートフォンユーザーの46％が、デバイスなしでは生活できないと答えている。なかには、まずセックスをあきらめるという人もいる。
オハイオ州立大学の調査によると、2008年に携帯電話で通話やメールをしていて負傷し、救急治療室に収容された歩行者は1,000人を超え、2006年以降、その数は過去2年間で倍増している。2010年には、携帯電話使用中に負傷した歩行者が1,500件の救急外来を受診している。
アメリカで携帯電話を所有している成人の83％のうち、約73％がテキストメッセージを送っており、そのうち約31％は電話で話すよりもテキストを好む。
ある著者は、人々が携帯電話を見るたびに、どうでもいいことに貴重な時間を費やしていることに気づかせてくれた。それは、娘が卒業式のスピーチをしている間に、誰かがクロスワードパズルをやっているのと同じくらい無意味なことだ。NYTはこう書いている：

「デジタルの世界では節度を守ることが、テクノロジーとの健全な関係の特徴であるべきだ」。

私たちの多くが、本来私たちを解放し、人生や愛する人々を体験する時間を与えてくれるはずのデバイスの奴隷になってしまっている。その代わりに、私たちは常にベルやブザー、着信音にさらされ、絶対に見なければならないメッセージや、すぐに返信しなければならないメッセージを知らされている。

テクノロジーがある今、誰がテクノロジーなしで生きたいと思うだろうか？

過去40年間、タイプライターからワープロへの大躍進によって、何千人もの広告主、ジャーナリスト、秘書、不動産業者、学生、その他事実上あらゆる職業の仕事が劇的に変化した。

スマートフォンは、単に自宅から電話を受けたり出たりする機能だけでなく、今日の世界ではもっと幅広い可能性を秘めている。

インターネットに接続されているため、風邪の治し方、木の植え方、「ザイデコ」という言葉の意味、ミルウォーキーへの行き方などを教えてくれる。また、医療緊急事態や天気予報を知らせることもできる。

デスクワークであろうと、石油採掘基地であろうと、エビ漁船の甲板であろうと、ニューヨークの舞台であろうと、電話技術はおそらくあなたの生活を楽にし、限りなく楽しくしてくれるだろう。しかし、課題は電話から離れることであり、それはしばしば予期せぬ欠点につながる。

Business Insiderのビデオで、カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）医学部の精神医学臨床教授、ダン・シーゲル博士は、就寝前のスマートフォンの使用は脳と身体の両方に悪影響を及ぼし、文字通り細胞内に毒素を放出することを明らかにした。

画面（スマートフォンやその他の機器）から光を浴びることで、通常のように入眠を促すメラトニンが分泌されないため、「ああ、どうせ起きているんだ」と思ってスマホに戻り、睡眠不足を悪化させてしまうのだ。臨床ソーシャルワーカーでもあるコリアーはこう指摘する：

「オープンスペースやダウンタイムがないと、神経系は休むことができません。常に闘争か逃走のモードなのです。私たちは常に興奮し、疲れている。コンピューターでさえ再起動するのに、私たちは再起動しない。私たちに栄養を与え、自分が重要であると感じさせてくれるのは、他の人々とのつながり、つまりデジタルなつながりではなく、リアルなつながりなのだ」。

私たちの存在、私たちの完全な注意は、私たちがお互いに与えることができる最も重要なものです。デジタルコミュニケーションは、より深いつながりや、愛され支えられているという実感にはつながらない。

子供とテクノロジー - 解決するのはあなた次第

カイザー財団によると、3分の2の親が子どものメディア利用時間についてルールを設けておらず、平均的な8歳から10歳の子どもは1日8時間近く（10代の子どもは11時間近く）、さまざまなメディアを利用しているという。

自分自身や子どもの運動不足を嘆き、（本物の）図書館に行ったり、公園でサッカーの試合をしたり、夕日を楽しんだりする「時間がない」と心配する人が多い一方で、携帯電話のスクロールは続いている。ほとんど必然的に、携帯電話を使い続けるのはあまりにも簡単すぎるため、子供のためにこれらのことをあきらめる親もいる。

PBSは『ウェブ・ジャンキー』というドキュメンタリーを制作し、「スクリーン中毒」が中国の若者たちに与えている悲劇的な打撃について紹介した。彼らはビデオゲームに夢中になるあまり、一度に何十時間もプレイし、しばしば食事も睡眠も、トイレさえも使用しない。サイバーの世界にどっぷり浸かると、現実の世界が偽物としか思えなくなるのだ。

NYT紙が報じたように、この状態を臨床疾患のように扱う中国の医師は、通常、サイバーに没頭したティーンエイジャーを、時には数ヶ月間、あらゆるメディアから完全に遮断されたリハビリ・センターに預けることを勧める。

臨床的な診断がないにもかかわらず、アメリカのティーンエイジャーやヤングアダルトは、専門家が健康的と考える以上に携帯電話のゲームに夢中になっている。米国小児科学会（AAP）はこう書いている：

「オンラインメディアを使いすぎる子どもは、問題のあるインターネット利用のリスクがあり、ビデオゲームのヘビーユーザーは、インターネットゲーム障害を発症するリスクがある」。

ストレスでいっぱいの親たちは、かつて乳幼児をセサミストリートで退屈させながら仕事の支度をしていた。今日では、多くの親が（あるいはそれ以上に）、娯楽として携帯電話やタブレットを子供に与えている。彼らは、このことが長期的には子どもにとってどれほど有害なことなのか気づいていないかもしれない。

さらに、携帯電話で遊んだりしている1時間ごとに、部屋の中で座っている時間が1時間増えるのだ。デトックスの専門家であるホランド・ハイエスは、『Consciousiously Connecting： Consciously Connecting: A Simple Process to Reconnect in a Disconnected World』の著者であるデトックス専門家のホランド・ハイイスは、CNNの警告を引用している：

「映画館に行ったり、友人と会ってハンバーガーを食べたり、仲間意識を育むようなことをせず、室内で一人で遊ぶことを十代の若者が好むなら、問題があるかもしれません」。

親（とその子ども）のための携帯電話利用に関する専門家のアドバイス

「AAPは以前から、子どもは2歳までに電子メディアに触れるべきでないと述べている。それはなぜか？子どもの脳はその幼児期に急速に発達し、幼児はスクリーンではなく、人との関わり合いの中で最もよく学ぶからです」。

さらに、質の高いメディア（教育テレビなど）の中には、親が子供と一緒に見て内容を理解させれば、1歳半の子供でも教育効果が期待できるものもあるという。

NYT紙はまた、AAPの勧告として、年長児とティーンエイジャーは娯楽メディアを1日1時間から2時間のみ、それ以上は使用しないこと、できれば質の高いコンテンツを使用することを挙げている。さらに重要なのは、子どもたちは屋外で遊んだり、本を読んだり、趣味に没頭したり、一般的に想像力を駆使して自由な時間を過ごすべきだという勧告である。

問題は、何が「質の高い」コンテンツなのかということだ。おそらく、そうでないものに注目することが、答えを見つけるひとつの方法なのだろう。クリスティーナ・E・ハッチは、ロードアイランド大学の卒業論文の一環として、小学4年生に好きなビデオゲームについて質問した。

ある児童は、自分の好きなゲームには「ゾンビがいて、銃で殺せるし、暴力がある......血と暴力が好き」と答えた。ロケット科学者でなくとも、このような「エンターテインメント」の安定した食事が、年齢に関係なく子どもたちにとって良いものではないことに気づくだろう。電子メディアの大量消費は、子どもたちの行動だけでなく、学業成績にも大きな悪影響を及ぼす可能性がある。シアトル子供研究所のディミトリ・A・クリスタキス博士は次のように述べている：

「多くの人気ビデオゲームに見られるような、模擬的な暴力を多く目にした子どもは、それに対して免疫ができ、自分も暴力を振るうようになり、共感性の低い行動をとるようになる可能性がある」。

何よりもまず、子どもたちのために様々なメディアを購入するのは一般的に親である（少なくともそうあるべき）が、理由はどうあれ、同じ親が、つながりや関係につながる会話をするのではなく、車の中や食事中に遊ばせるという点でさえ、何らかのガイドラインや制限を設けることをためらうかもしれない。

少なくともスマートフォンの使用を制限することは可能だろうか？

スマートフォンを完全に手放すことを決めたある女性は、それまで 「絶え間ないコミュニケーションは便利なアクセサリーではなく、第二の皮膚だった 」とガーディアン紙に語っている。そして

「私は固定電話を持っていますが、もっと眠ります。人の目を見て話す。写真を撮る代わりに食べ物を食べ、小さな画面を見ながら半トンの金属を運転して対向車線に突っ込むようなことはしない」。

デジタルデトックスの専門家であるハイアスは、必要以上の時間を費やさないためのひとつの方法として、ソーシャルメディアの投稿を週に2～3回に制限することを挙げている。そうすることで、投稿する内容をもっと考えなければならなくなるだけでなく、他の人が投稿しているものを見る時間も減る。

自分に境界線を設けることも重要だとハイスは言う。例えば、携帯電話を手に取りたくなったら、外に出たり、散歩をしたり、運動をしたりする。

「私たちは常に新しい情報にアクセスすることができ、それは刺激的で魅力的でエキサイティングです」。

この悪循環を断ち切るには、スポーツと同じように予測不可能な刺激を見つける必要がある。ジョギング、サイクリング、ウォーキングでは何が起こるかわからない。

スマートフォンを置き、自分の人生に生きている、息をしている人々、つまり知っている人もいれば、まだ知らない人もいる。コリアーは、スマホ中毒から抜け出すための3つのステップを提案している：

仕事、ナビ、無事を知らせるためなど、現実的に携帯を使う必要がある時間と、純粋な娯楽や気晴らしのために使っている時間を把握する。
単に携帯電話の電源を切るのではなく、使用を制限する時間を設定し、食事中や家族や友人と会うときなど、携帯電話に邪魔されないようにする。
自分にとって本当に大切なものは何か、何が「栄養」となるかを考え、それらにもっと注意を払い、時間とエネルギーを注ぎましょう。要するに、もっと意識的かつ計画的に生き、携帯電話の着信音に行動を左右されないようにするのだ。
 

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https://media.mercola.com/ImageServer/Public/2024/May/PDF/are-you-addicted-to-smartphone-pdf.pdf

 

情報源

エリート・デイリー 2013年2月11日
タイム 2011年9月20日
1, 2, 5, 10, 12, 24 ニューヨーク・タイムズ 2017年1月9日
3, 16, 23 CNN 2016年7月29日
4, 9 ピュー・リサーチ・センター 2011年9月19日
6 ニューヨーク・タイムズ 2012年1月9日
7 Accid Anal Prev. 2013年8月;57:91-5
8 オハイオ州立大学 2013年6月17日
11 ビジネス・インサイダー 2015年2月17日
13 カイザー・ファミリー財団「ジェネレーションM2：8歳から18歳の生活におけるメディア」主要調査結果 2ページ
14, 19, 20 ニューヨーク・タイムズ紙 2015年7月6日
15, 17 米国小児科学会 2016年11月
18 米国小児科学会 2016年11月号 138巻5号 推薦文
21 テレグラム＆ガゼット 2015年7月8日号
22 ガーディアン紙 2016年2月11日