血中コレステロールを自然に下げる7つのベストハーブ
2024年2月15日
Natural News
コレステロールと呼ばれる脂肪のようなワックス状の物質は、人間の体内で自然に生成される。心臓病の発症に関与していることから悪者扱いされているが、コレステロールは体にとってなくてはならない多くの重要な機能を果たしている。
例えば、コレステロールは細胞膜の重要な構成要素であり、流動性と透過性のバランスをとるのに役立っている。また、さまざまなホルモンや脂溶性ビタミンEの生成にも必要な成分です。
血液を介して全身に行き渡るコレステロールは、食事か肝臓から摂取される。通常、肝臓は十分な量のコレステロールしか生成しませんが、遺伝や不健康な生活習慣によって、肝臓がより多くのコレステロールを生成してしまうことがあります。
血液中にコレステロールが増えすぎると血管が詰まり、心臓や脳への酸素や栄養素の供給が妨げられるからだ。これは最終的に心臓発作や脳卒中につながる可能性があります。
高コレステロール血症がもたらす有害な影響から、健康的なコレステロール値を維持することは、全身の健康、特に心臓と脳の健康のために必要なことなのです。
不健康な食品を避けることはもちろん、ハーブのサプリメントを摂取することで、健康的な血中コレステロール値を維持することができます。伝統医学で使われている強力なハーブには、強力なコレステロール低下作用があることが分かっています。
血中コレステロールを下げる7つのハーブ
肝臓で生成されたコレステロールは、脂肪とタンパク質でできた丸い粒子によって細胞内外に運ばれます。リポタンパク質として知られるこれらのコレステロール輸送体には、低密度リポタンパク質と高密度リポタンパク質の2種類があります。
低比重リポ蛋白（LDL）コレステロールは、動脈硬化の主な原因であるプラークを動脈に蓄積させるため、しばしば「悪玉コレステロール」と呼ばれる。
一方、高比重リポタンパク質（HDL）コレステロールは、LDLコレステロールを動脈から肝臓に運び、体外に排泄される前に肝臓で分解するため、「善玉コレステロール」と呼ばれる。HDLが心臓発作や脳卒中を防ぐと言われるのはこのためである。
幸い、自然な方法で血中コレステロールをコントロールしたい人には、LDLコレステロールや総コレステロール値を下げるのに役立つ有益な成分を含む強力なハーブがある。その中から7つを紹介しよう：
アーティチョーク
アーティチョークは、地中海食のような栄養価の高い食事の一部として摂取されることがある。アーティチョークがコレステロール値にどのような影響を及ぼすかについては、長年にわたっていくつかの研究がなされている。
Critical Reviews in Food Science and Nutrition誌に掲載されたメタアナリシスでは、アーティチョーク葉エキスがLDLコレステロールとトリグリセリド値を下げるのに役立つと報告されている。研究者らは、アーティチョーク葉エキスの補給は、脂質低下療法を受けている高血中コレステロールの人々に有益であることを発見した。
フェヌグリーク
アーティチョークと同様、フェヌグリークも血中コレステロール値を下げる働きがあることが研究で明らかになっている。(関連：フェヌグリークシードで血中コレステロールを自然に管理する)
フェヌグリークが脂質プロファイル成分（すなわち、総コレステロール、LDL、HDL、トリグリセリド）に及ぼす影響を調べたランダム化比較試験のメタアナリシスによると、フェヌグリークのサプリメントを摂取することで、糖尿病患者の血中総コレステロール値とLDL値が有意に低下し、HDLは増加した。このことは、フェヌグリークのサプリメントが糖尿病患者の脂質プロファイルの改善に役立つことを示唆している。
ショウガ
ショウガは、風邪、関節炎、吐き気、偏頭痛、高血圧など、さまざまな病気の自然療法として何千年も前から使用されてきた。最近の研究では、この強力なハーブが血中コレステロール値を下げることによって心臓の健康もサポートすることが示されている。
Phytomedicine誌に掲載されたシステマティック・レビューとメタアナリシスで、研究者たちは成人の脂質プロファイルに対する生姜サプリメントの効果を評価するために12の臨床試験を調べた。その結果、1日わずか2グラムのショウガを摂取するだけで、総コレステロール値とトリグリセリド値を下げる効果があることがわかった。生姜はサプリメントの形で摂取することも、食事に加えることもできる。
ホーリーバジル
ホーリーバジルはトゥルシーとも呼ばれ、少しスパイシーで苦味のあるハーブで、生で食べたり、レシピに加えたりすることができる。
無作為化臨床試験のメタアナリシスによると、1日に少なくとも1グラムのトゥルシーを摂取すると、空腹時血糖値に好ましい影響を与えるという。トゥルシーはまた、代謝性疾患を持つ高齢者の総コレステロール、LDL、超低比重リポタンパク質（VLDL）レベルを下げるのに役立ちます。LDLと同様、VLDLも過剰になるとプラークを蓄積させるため、悪玉コレステロールの一種と考えられている。
ローズマリー
強力な抗酸化作用で広く知られる芳香ハーブのローズマリーにも、血中コレステロール値を下げる働きがあることが示されている。
International Journal of Clinical Medicine誌に掲載された研究で、研究者たちは、3つの成人グループにローズマリーの葉の粉末を1日2グラム、5グラム、10グラムのいずれかを4週間摂取させ、ローズマリーのサプリメントの効果を調査した。その結果、ローズマリーは参加者の血糖値を下げるだけでなく、総コレステロール値とトリグリセリド値も有意に低下させたという。(関連記事 古代ギリシャでは神聖な植物として知られていたローズマリーに抗がん作用があることが判明)
ウコン
ウコンは、地球上で最も広く研究されている薬草のひとつであり、その多くの健康サポート作用で知られている。ウコンの効能は、その最も活性な成分であるクルクミンに起因することが多く、クルクミンは高い抗酸化作用、抗炎症作用、脂質低下作用を誇る。
無作為化臨床試験のメタアナリシスによると、ウコンに含まれるクルクミンは、血清脂質値を改善することによって、すなわち総コレステロール値とLDL値を低下させることによって、心血管疾患のリスクがある人を保護することができる。また、ウコンとクルクミンは忍容性が高く、649人の患者を対象とした7つの試験で重篤な有害事象は認められなかった。
ヤロウ
ヤロウはヨーロッパの民間療法でよく使われるハーブである。特にフラボノイドが豊富で、腸や子宮の平滑筋を弛緩させることにより、消化を改善し、胃痛や生理痛を和らげることが示されている（関連記事）： 自家製の薬： 地元中東産のヤロウに胃腸保護作用があることが示された)
Journal of Family Practice誌に掲載された研究では、研究者らはランダム化比較試験を検討することにより、サプリメントとしてよく使用される11種類の生薬のコレステロール低下作用を評価した。その結果、ヤロウのサプリメントは血中総コレステロール値を39％低下させることが報告された。また、ヤロウと他のハーブは、"高密度リポタンパク質レベルを上昇させ、脂質の酸化を抑制することによって、心血管疾患に有益な効果を発揮する "可能性があると指摘した。
健康的な血中コレステロール値を維持することは、心臓と循環器系の最適な健康を支える鍵となる。健康的な食事と生活習慣を守り、ターメリック、ジンジャー、ローズマリーなどのハーブを食事に取り入れたり、ハーブのサプリメントを摂取することで、これを達成することができる。
