８時半前に帰宅。
・冷酒一合＋お猪口で数杯
・梅酢だこ
・サラダ
・レンチン玉ねぎ
・牛肉炒め、一切れ
・げんたそばでざるそば
湯船に浸かっていたらウトウトと舟をこいでしまった。すぐに出て寝る事にした。時刻は２１時頃。
３月３１日（日）
１回トイレで起きる。
５時半過ぎに起きる。
体重６０．９ｋｇ、ＢＭＩ １９．９、体脂肪率１７．０、筋肉率４７．９、内臓脂肪９．０、基礎代謝１３６３、体内年齢４２、血圧１０９／７５、脈拍８６、体温３６．５度。
タニタの体組成計で計ると筋肉率は少ない、内臓脂肪レベルはやや過剰と出る。基準値外のLやHという事になっていた。これを基準値内に戻そうと思い数日前から腎トレ等にある動作を組み入れている。社内でも時間のある時に行っている。それが今日の計測時に出てきたのかもしれない。筋肉を増やし脂肪を削減するアクションを継続していこうと思っています。基本、毎日アップしていきますので変化が見れるかもしれません。
朝の腎トレ等 を行う。
テラスにて淹れたてのコーヒーを飲む。
７時から ゲンキの時間 を見る。
朝風呂に入る。
・もずく酢生姜（切りたて生姜・小葱入り）
・げんたそばでざるそば
・ヨーグルト＋ブルーベリー
・カルシウムウエハース
・コーンスープ
テラスにて２杯目のコーヒーを飲みながらチルする。
「チル」とは？
チルとは「ゆっくりする・くつろぐ」「まったりと過ごす」を指します。「チルする」「チルる」「チルい」などのような使われ方をします。
英語のスラング「Chill out」を語源で「まったりする」という表現が近いです。
「チルい」対象は音楽・場所などを様々で、自分が心地よい時や嬉しい時に使用されます。
庭の植木を観察。
0330
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１０時少し過ぎに出社。
室温：１７．９度、湿度：６２％
いつもの日曜のようにラジコタイムフリーで 秀島史香 の番組を聴く。いつ聴いても心地良い声だ。新年度から少し放送時間が延びるとの事。
ブログをアップ。
事務作業。
歩いて昼食で帰宅。たんぱく質１ｇの玄米ご飯でドリア、サラダ。妻と子ども達は、スパゲッティミートソース。
月次売上等集計。
夕方、社内で３０分程有酸素運動を行う。はい、有酸素運動クリアです。
では、退社します。
お疲れ様でした。
IgA腎症等に関しての
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