Ｒ０５１２３０　

ビフォー

アフター

妻にいつもの倍近い生活費を渡した。

家族揃って駅前の鳥貴族へ。

妻と息子は釜めしを注文した。

ボンジリが美味しかった。

２１時半過ぎに就寝。

１２月３０日（土）　

１回トイレで起きた。

５時に目覚め５時半前に起きる。

体重６２．９ｋｇ、ＢＭＩ２０．５、体脂肪率１８．４、筋肉率４８．６、内臓脂肪１０．０、基礎代謝１３８８、体内年齢４４、血圧１１７／７２、脈拍８５、体温３６．４度。

朝の腎トレ等　を行う。

テラスにて朝焼けを見ながらコーヒーを飲む。

朝風呂に入る。

・もずく酢生姜（摺りおろし生姜・ネギ入り）

・切り立て生姜・小葱入り）

・たんぱく質１ｇの玄米ごはん

・塩分３％の梅干し

・ふりかけ

・カルシウムウエハース

９時過ぎからウッドデッキの壁のドアを塗装。まずは、養生をしペーパーヤスリで旧塗膜をケレン。青い塗膜が養生シートに落ちたので養生シートごと処分。作業が終わったのは１２時半過ぎ。母親が来た。

子供達は買い物へ。妻は熱帯魚屋へ。

昼食は、みわびおびなた信州十割そばで納豆そば、ミックスナッツ少量。たんぱく質は、１３．８ｇ＋α。

ドアに付いていた物を取り付ける。

旧塗膜等の処理や掃除。

ウッドデッキの全ての作業が終わり一新されました。これで年神様もご機嫌になってくれる事でしょう。

妻は、青い熱帯魚を買ってきた。３つの水槽それぞれれが熱帯魚と水草で満たされた。

植木の手入れ。植木に水やり。

隣地西側のブロック塀にフェンス設置の検討をする。フェンスは、以前南側に設置されていたのを再利用予定。頭の中に既に設計イメージは出来ている。後は材料をネット注文とホームセンターで購入すれば準備は整う。

１日作業だったので有酸素運動クリアと見做します。

風呂に入る。

今宵は休肝日にします。

では、お疲れ様でした。

IgA腎症等に関しての

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