１８時半前に帰宅。
月曜日なので休肝日にする。
・めかぶ
・サラダ
・プルコギ
・金芽米のご飯少量
プルコギが美味しいのでたんぱく質制限は諦めてそこそこ食べた。食べたいときは食べるのも必要だと思う。完璧は目指さない。が、出来る限りに事は行う。
夜の腎トレ等 ショートバージョン+ を行う。
２２時半過ぎに就寝。
１月１９日（火）
６時半過ぎに起きる。
体重６４．２ｋｇ、ＢＭＩ ２１．０、体脂肪率２０．２、筋肉率４８．６、内臓脂肪１０．５、基礎代謝１３９２、体内年齢４５、血圧１１９／８２、脈拍７９、体温３６．５度。
アンダーウエア＋パジャマの体重。
朝の腎トレ等 ショートバージョン + を行う。
・もずく酢生姜（摺りおろし生姜・ネギ入り）
・昆布出汁の海藻春雨の汁物（摺りおろし生姜・ネギ入り）
・たんぱく質１ｇの玄米ごはん
・プルコギのたれ
・海苔の佃煮
・カルシウムウエハース
昨夜の事を考えてたんぱく質１ｇの玄米ごはん等で調整した。
コート着用で少し遠回りして８時前に出社。
室温：８．５度、湿度：５６％。
楽しみにしていた公告をネットで見る。
あられを食べる。たんぱく質は約１ｇ。
少し面倒な案件でＮのＯから着信。順調に進んでいるようだ。
昼食は、かけうどん、米粉のスナック菓子、桃のゼリー。たんぱく質は、８．４ｇ。
昼過ぎ、母親から着信。甥っ子が同棲するようだ。詳細は不明。
防犯カメラが再生出来なくなってしまいマスプロアンテナに問い合わせると、ＳＤカードが原因だと分かった。ＳＤカードも繰り返し上書きされると消耗するようだ。そういえば、ドライブレコーダーのＳＤカードもダメになっていた。
浄化槽の清掃と修理が終わったとＳのＨから着信があった。
作業着に着替え現地へ向かう。風が強く冷たい。指先がかじかむ。
夕方、社内での有酸素運動を３０分ほど行う。はい、有酸素運動クリアです。
抱えている売上になりそうな案件が上手くいくかもしれない。
では、退社します。
お疲れ様でした。
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