帰宅後、いつも通りご機嫌に冷酒を一合吞む。
さきいか３ｇ（たんぱく質１ｇ）、肉野菜炒め、ご飯、汁物。
夜の腎トレ等 を行う。
私の腎トレ等は、まず椅子に座って行います。
１、鼠径部のマッサージ
２、肩、肩甲骨周りのマッサージ
３、耳のマッサージ
４、頭のマッサージ
５、両足でのかかと上げ
６、片足ずつのかかと上げ
立位で
１、かかと上げ
２、前屈と後ろ反り
３、左右のつま先を腰を二伸ばした状態で左右の手で交互に触る
４、ラジオ体操の１つで手を片方ずつ上に上げ反対方向に曲げる
５、アキレス腱伸ばし・脛の筋肉伸ばし
６、壁に背中・肩・お尻を付けて肘を伸ばし掌を付けて頭の上に上げる
７、肩回し
座位で
１、５本の足指を広げそこに指を入れてもう１つの手で指の先端をマッサージ
２、ふくらはぎマッサージ
３、手足揺らし
４、足裏マッサージ
５、中指回し
６、足つぼマッサージの上に乗って腎マッサージ
腎トレ等なので肩甲骨周りのストレッチも入っています。あと、血行促進やリンパマッサージも少し入っています。
朝晩それぞれ３０分弱位です。自分の為、家族の為に行っています。
２３時頃、就寝。
５時頃トイレで目が覚めた。
１月２１日（日）
７時半前に起きる。
体重６３．３ｋｇ、体脂肪率１５．９、内臓脂肪レベル７、筋肉率３４．８、血圧１１９／８１、脈拍８０、体温３６．６度。
朝の腎トレ等 を行う。
いつもの日曜日の朝食。
娘は、今日もバイトに行った。息子は、月曜から後期の試験が始まるそうだ。それが終われば大学は休みになるようだ。
１０時前に出社。
事務作業を行う。
昼食は自宅で炒飯とコーンポタージュ。
社用で外出。ちょっと面倒くさい人だな～と思った。トラブルを最小限に留める初期対応をしっかり行う。何でもそうですが初期対応をしっかり行うことでトラブルを最小限の抑える事が出来る。事業を行っていれば自然とそういうスキルも身に付いてくる。
緑を見ながら３０分程お散歩する。はい、有酸素運動クリアです。
１８時過ぎに退社。
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