サブ3 フルマラソンへ（3）長男とjog

8月20日 / 大会まで72日前

4日前に10kmのランニングを

サブ3ペース（Mペース）で走った。

今はまだまだ辛いペース

練習効果としては

Eペースと同じみたいなので、

これでVo2MAXもLTの向上も

あまり望めないので

またこの練習は1ヶ月前ぐらいに。

昨日は20min LT（4:10/km）

登ったり下ったりの周回なので

ペース設定もフラットよりは遅く、

それでも夏の昼間にはかなりキツく。

今日はランオフの予定でしたが

長男と久々に軽く3km Jog

来年から中学の部活ではなく

街クラブでサッカーをする予定の長男。

部活のサッカーに比べて

練習環境が良いことはあるけれど、

基礎体力・フィジカルを鍛える絶対量は

部活サッカーには確実に負けると思う。

そこを補う為の自主ランニングとかは

来年から付き合いたいなぁーって思うので、

自分の為に走るのは次の春までにして

しばらくは長男に付き合いたいと思う。

明日は久々に1kmインターバルの予定。