毎回…腸の話しばかりで
耳タコな事ですよね
すみません
お伝えしたい事が沢山で…
申し訳ないですがお付き合い下さいませ
昨年5月にお亡くなりになった
腸と言えば「藤田紘一郎先生」が有名ですが講演会の中で話されていたこと
改めて資料が届きましたので
皆さんと共有させて頂きます♪
★腸内掃除の食物繊維をとろう
不溶性食物繊維で腸の蠕動運動促進
水溶性食物繊維で血糖値上昇抑える
★30回噛んで腹八分
噛んで食品の繊維を壊すと効率的
中枢が刺激され食べすぎ予防
★一日1.5ℓの非加熱の生のお水を飲む
チビチビ飲みが理想的
★糖質を控えてみよう
特に40歳以上の方は白い炭水化物じゃない玄米や雑穀、全粒粉が好ましい
★20分から30分のウォーキング
週に数回、腸をひねる感じで歩く
★色とりどりの野菜を食べる
抗酸化力のある色のある野菜は
病気や老化に繋がる活性酸素除去に役立つ
★週に2回は肉を食べる
タンパク質が多い肉類は幸せホルモンの素
セロトニンやドーパミンの材料
★深い呼吸を一日数回！一日の終わりは
湯船に浸かろう
自律神経のバランスが整う
身体を冷やさない
★発酵食品を食べる
腸内細菌を整える
奥の手は乳酸菌生成エキス
★生き甲斐を持ち笑いのある生活
これはとても大切
藤田紘一郎先生の話されたこと
確かに確かに…
で！わかっちゃいるけどね〜
ってなりますよね
これを毎日実践しなさい！じゃなくて
意識しておく…のが良いんだと思ってます
時には羽目を外す事だってある
生きていれば仕方ないし、そんな時が楽しかったりするから
絶対ダメ！ではなくて
今日は自由にしちゃったな〜の自覚！
わかっていれば調整しますから^_^
知らないとずっーと続く！
これが怖いんです
だから
知っててくださいね！
藤田先生の話しも参考にしながら
やれることからスイッチの切り替え
羽目を外して入れちゃった物を出す工夫が大切です♪
ファスティングだけじゃなく
排出のお手伝いする栄養素を知って下さいね〜(^^)
ではまた
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